Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 144
Стивен Хайес
Ниже напишите кратковременную цель, которую вы только что выбрали, еще раз. Затем подумайте, какие действия вам нужно предпринять, чтобы ее достичь. (Мы оставили место для пяти шагов, но их может быть меньше или больше.) Пишите только то, что вы действительно можете
Избегайте расплывчатых формулировок (например, «вести себя лучше») и не указывайте аспекты, которые неподвластны вашему контролю (например, «чувствовать себя лучше»). Опишите конкретное действие, которое имеет начало и конец, особую форму и конкретный контекст. Например, «поддерживать дружеские отношения» — это не конкретное действие. «Позвонить друзьям»—уже лучше, но все еще неопределенно. «Позвонить Сэлли» — прекрасно! Это действие имеет начало и конец, особую форму и конкретный контекст. Постарайтесь включить хотя бы одну вещь, которую вы можете сделать прямо
Предположим, вашей долгосрочной целью является показать друзьям, как они для вас важны. Для ее достижения, кроме всего прочего, вы решили связаться со старыми друзьями. Конкретное действие может подразумевать звонок подруге (Сэлли), с которой вы давно потеряли связь. Но это действие может потребовать других. Первым делом вам нужно выяснить, кто до сих пор поддерживает с ней отношения. Для этого, вероятно, придется позвонить другим друзьям, которые ее знают, поискать ее фамилию в Интернете, номер — в телефонном справочнике или связаться с родственниками, чтобы выяснить, где она. Каждый из этих шагов является вполне конкретным действием, приближающим вас к поставленной цели — связаться со старинной подругой. Постарайтесь перечислить как можно больше действий и шагов, выполнение которых повысит вероятность достижения вашей цели или сделает его несомненным.
Кратковременная цель:
.....................................................
Действия и дополнительные шаги:
1 ..........................
2 ..........................
3 ..........................
Что из этого списка вы можете сделать прямо сейчас (сегодня)? Сконцентрируйтесь на этом. Если выполнить это возможно, действуйте.
К сожалению, зачастую все не так просто (иначе бы просто не было необходимости читать эту книгу). Увы, почти всегда возникают препятствия. Некоторые приходят в виде конкретных проблем, с которыми вы сталкиваетесь, двигаясь по выбранному пути. Но что здесь для нас важнее? Нередко проблемы принимают форму переживаний, которых вы всегда старались избегать, или мыслей, с которыми вы сливались.
Именно об этом шла речь в первой части книги. Именно эти переживания ждали своего часа.
Сосредоточьтесь на перечисленных выше действиях, которые вы могли бы совершить сегодня, и выберите одно, осуществить которое вам мешает какое-то внутреннее сопротивление. Запишите, что это за действие:
.....................................................
