Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 145

Если бы вы приступили к нему прямо сейчас, какие психологические препятствия возникли бы: болезненные мысли, чувства,

физические ощущения, воспоминания или порывы? Если вы не можете сказать наверняка, закройте глаза, представьте, как начинаете выполнять это действие, и обратите внимание на признаки того, что возникают те или иные препятствия. Не позволяйте избеганию пресечь этот процесс! Если вы заметите, что отвлекаетесь на посторонние мысли, подумаете: «Все равно меня это не волнует!» — внезапно проголодаетесь или захотите в туалет, будьте внимательны! Избегание принимает тысячи разнообразных форм. Не прерывайте процесс и опишите все препятствия, которые обнаружите:

1 ..........................

2 ..........................

3 .......................... 

5 ..........................

6 ..........................

Теперь, когда вы выявили некоторые потенциальные препятствия к действию, подумайте, какие стратегии вам помогут. Если у вас уже есть «любимые» техники НЕслияния, осознанности и принятия, можете использовать их. Полистайте книгу, чтобы их вспомнить. Если вам вообще ничего не приходит в голову, пора вернуться к предыдущим главам и заново их проработать.

В соответствии с терапией АСТ не нужно «преодолевать» препятствия или «обходить» их. Вам нужно просто быть с ними. Один наш пациент сказал так: «Раньше я убегал от боли. Теперь я ее поглощаю».

УПРАЖНЕНИЕ

Ожидаемые препятствия

Заполните эту таблицу, кратко обозначив препятствия, которые вы ожидаете встретить на выбранном пути, и стратегии, которые можете использовать для осознанного НЕслияния и принятия этих препятствий:

Вы можете попрактиковаться в «поглощении» этих препятствий мысленно, но лучше отрабатывать это в реальной жизни. Будьте осторожны! Ваше сознание начнет говорить вам, что стратегии, которые вы выбрали, предназначены для избавления от этих препятствий. Такой результат маловероятен, пусть эта задача больше перед вами не стоит. Цель стратегий заключается в НЕслиянии с психологическими проблемами и в предоставлении им места, чтобы они не препятствовали в осуществлении действий, которые служат вашим интересам.

Множество карт для разных путешествий

До сих пор мы рассматривали, как идти по пути, связанному с одной ценностью. Но в главе 12 исследовали 10 разных сфер, в каждой из которых у вас могут быть свои ценности. Более того, они могут вообще не вписываться в категории, о которых шла речь. Если бы вы ценили что-то одно, наверное, жизнь была бы проще. Но она не была бы такой полной и динамичной. Вы можете и должны преследовать разные ценности из разных сфер одновременно. Мы были бы лишены огромного богатства, не будь такого разнообразия.

В таблице можно подвести итог работы, которую вы проделали в этой главе:

Если хотите, сведите воедино информацию о своих ценностях и целях, которую собрали в этой главе, в такой форме. Более того, с помощью данной формы вы можете отвечать на вопросы, которые мы приводим в этой главе, чтобы составить дорожные карты для каждого маршрута, ориентированного на ценности.