Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 121
Стивен Хайес
Возьмите этот список с собой и заглядывайте в него, когда оказываетесь в какой-то из намеченных ситуаций. Обращайте внимание на свое тело и ощущения в нем. Предоставляйте им место.
Замечайте, что происходит вокруг. Принимайте во внимание свое непосредственное окружение.
Не избегайте своих переживаний.
Обращайте внимание на свои мысли, но при этом позволяйте им лишь приходить и уходить. Не следуйте за ними! Замечайте, как вас уносит в прошлое или будущее. После этого обращайте внимание на то, что вы в настоящем.
Не сражайтесь!
Замечайте свои стремления действовать и избегать. Ничего не делайте с ними, просто замечайте.
Делайте что-то новое. Можете даже поиграть.
Действуйте вопреки опасениям своего сознания (только если вы действительно готовы!).
Замечайте, что вы замечаете все это.
Перечислите другие приемы ниже:
.....................................................
Придерживайтесь своего решения быть здесь и сейчас. Ничего не избегайте!
Вы можете отрабатывать сценарий № 1 сколько угодно, пока не почувствуете, что способны открыться опыту и принять то, что вам дается. Это не значит, что отрабатывать его нужно до тех пор, пока вы не перестанете чувствовать боль. Дело не в этом.
Повторяйте его, пока не сможете предоставить место для всех своих мыслей, чувств, порывов, физических ощущений и воспоминаний. Встречайте их в доме своего «я». Вдыхайте их, как воздух. Когда вы этого достигнете, переходите к сценарию № 2 и повторите процедуру. Если кажется, что вы переоценили свои силы, выбирая сценарий, отложите список и возвращайтесь к нему после того, как проработаете заключительные главы этой книги.
Вы можете продолжать работу над этим процессом сколь угодно долго, используя этот список и другие. На каком-то этапе необходимость в списке сценариев отпадет. По мере практики вы научитесь использовать навыки принятия изо дня в день, и сама жизнь будет открывать перед вами все более широкие возможности для новых прыжков и свершений. Удивительно: когда мы начинаем говорить «да» и готовы, жизнь раз за разом бросает нам точно рассчитанный вызов — чуть более сложный, чем мы хотели, и чуть ранее, чем мы рассчитывали, — и при этом посильный.
Если вы сделали прыжок — значит, хорошо поработали. Это первые шаги, ведущие к готовности, первый скачок к иному пониманию своей боли. Не позволяйте своему сознанию приписывать себе успех, которого вы добились, и возводить его в абсолют. Этот процесс не имеет границ. В этой гонке нет «финишной черты». Но как бы то ни было, на данном этапе достаточно просто двигаться вперед.
В следующих главах мы вспомним все упражнения на НЕслияние, осознанность и принятие, которые вы освоили, и начнем учиться применять их, чтобы вы жили полной жизнью, руководствуясь своими ценностями.
