Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 120

Замечайте, как вас мысленно уносит то в прошлое, то в будущее. Но при этом наблюдайте, можете ли вы оставаться в настоящем с мыслями о прошлом и будущем. Если заметите, что поглядываете на часы, отпустите свою привязанность ко времени.

Обращайте внимание на порывы к действию. Если вы почувствуете порыв уйти, уклониться, просто чувствуйте его в полной мере и с готовностью.

Повеселитесь немного. Сделайте что-нибудь (хоть что-нибудь!) новое в этой ситуации. Расскажите анекдот. Спойте песню. Поешьте. Попрыгайте. Поиграйте в какую-нибудь игру. Или, например, подумайте, у кого из окружающих самая ужасная прическа. Постарайтесь заметить что-то интересное. Но будьте внимательны! Это не способ отвлечься. Ваша задача — заметить, что кроме чувства, с которым вы боретесь, существует и возможность делать много разных вещей. Расширяйте диапазон дел, которыми вы можете заниматься, соприкасаясь со своей «мишенью».

Если вы действительно обладаете достаточной смелостью, выясните, что, по мнению вашего сознания, вы в этой ситуации делать не можете или не должны, и сделайте это (но только если готовы!). Если вы испытываете тревожность и ваше сознание говорит вам, что вы рискуете выглядеть глупо, когда тревожитесь, сделайте какую-нибудь глупость. Выверните шляпу наизнанку или наденьте очки задом наперед. Спросите у прохожего, который сейчас месяц. Если ваше сознание опасается, что вы упадете в обморок на улице, намеренно лягте на пол и посмотрите, каково это — лежать, когда вокруг люди.

Следите за тем, чтобы всегда оставаться на позиции наблюдателя. Она помогает сосуществовать со всеми переживаниями (не отстраняться от них и не избегать).

И самое главное — отслеживайте малейшие попытки вашего сознания «защитить» вас с помощью избегания. Пресекайте любые формы избегания, отпускайте их. Цель у вас одна — практиковать готовность быть в настоящем моменте. Без манипуляций. Это не тайный способ регулировать свои внутренние процессы. Хватит этим заниматься.

Все ясно? Тогда вперед! Вооружитесь всеми своими навыками и чувствуйте то, что вы чувствуете в реальном времени, в полной мере и не защищаясь. Границы установите заранее.

Ниже вы увидите список, который можете использовать как напоминание о том, что делать. Вы можете расширить его, добавив любые упражнения из этой книги, которые помогают вам не сливаться с мыслями и чувствами, принимать их или устанавливать контакте вашим наблюдающим «я». Перечислите все эффективные для вас приемы. Например, если вы страдаете агорафобией и решили в качестве первого шага прогуляться по своему району, можете спросить себя, когда почувствуете тревожность: «Если бы это чувство имело размер, то какой? Если бы это чувство имело форму, то какую?»

Если вы хотите наблюдать за своими мыслями и чувствами, которые, словно листья, проплывают по реке, делайте это упражнение. Если вам хочется смотреть с железнодорожного моста, как они едут в вагонах, поступайте так. Если вы знаете, что ваши мысли могут вас поглотить, выполняйте упражнения на НЕслияние из главы 6. Помните, что вы кое-чему научились и в этой главе. Можете использовать наработки, если интуиция подсказывает вам, что они помогут. Помогут в чем? Никак не в том, чтобы подстроить под себя свою «мишень». Такая цель лишь подорвет все, что мы здесь делаем. Мы говорим о том, что поможет вам быть в настоящем, не сливаться и с готовностью соприкасаться с тем, что вам трудно переносить и чего вы избегали.