Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 118

Опасность при выполнении такой работы заключается в том, что порой мы видим источник своей боли в собственной истории и делаем вывод, что, если бы она была иной, наша жизнь сложилась бы лучше. Это иллюзия языка.

Ваше прошлое действительно привело вас туда, где вы находитесь сейчас, и от прошлого зависят настройки вашей шкалы дискомфорта. Но сегодняшняя роль этих мыслей и чувств в большой степени определяется тем, что вы делаете с ними. Вопрос в следующем: что вы можете сделать для того, чтобы прекратить борьбу с собственной историей и действовать более эффективно уже сейчас?

Что мешает вам с готовностью позволить этим составляющим «монстра из консервных банок» просто существовать, не играя разрушительной роли в вашей жизни? Подумайте над этим и запишите свой ответ (подсказка: вопрос с подвохом):

..................................................... 

Если вы написали «ничего», «только я» или что-то в этом роде, подумайте еще. (Как мы сказали, это вопрос с подвохом.) Если же вы указали что-то другое, посмотрите, не является ли это частью содержимого вашего сознания? Если да, что стоит между вами и готовностью иметь такое содержимое, не сливаясь с ним? Кто, в конце концов, настраивает шкалу готовности? Вы или история вашей жизни?

УПРАЖНЕНИЕ

Принятие в режиме реального времени

Последние два упражнения были разработаны специально для того, чтобы вы ощутили воздействие вредного содержимого своего воображения. Вы начинали думать о своей «мишени», что вызывало неприятные физические ощущения, эмоции, чувства, воспоминания и т. д., которые мы затем отделяли от всего прочего и оценивали по частям.

Но что происходит, когда вы сталкиваетесь с содержимым, с которым боретесь, в режиме реального времени? Что происходит, когда вы находитесь среди людей, занимаетесь повседневными делами и сталкиваетесь с ситуациями, вызывающими боль? Если вы, например, страдаете агорафобией и долго не выходили из дома, вы встретитесь с гигантским «монстром из консервных банок», как только выйдете за порог. Как справляться с подобными ситуациями?

Если отвечать кратко — так же, как вы учились справляться со всеми сложными переживаниями. Откройтесь им: встаньте на позицию наблюдателя и посмотрите на них с этой точки зрения, не сливаясь, принимая и осознавая. Однако нам хотелось бы рассмотреть этот вопрос более конкретно.

Мы поможем вам составить перечень ситуаций, содержание которых почти наверняка негативно, в связи с чем вы всегда старались их избегать, и затем разработаем последовательную программу, с которой вы сможете выходить в реальный мир, отыскивать такие сценарии и переживать этот опыт в режиме реального времени. Для этого вам предстоит заполнить приведенный ниже рабочий лист. Слева укажите реальные ситуации, в которых, по вашему мнению,у вас почти наверняка возникнут переживания, выбранные вами прежде в качестве «мишени». Обратите внимание на то, что строк в этой таблице десять, и постарайтесь использовать их все. Выбирайте разные ситуации, в которых возникает чувство-«мишень». Пусть одни вызывают сильный стресс, другие меньший. Если вам в голову приходит очень масштабный и пугающий сценарий, можете разбить его на несколько частей.