Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 114

Побудьте с ней несколько минут, пока не почувствуете, что вы открылись ей чуть больше.

А теперь отставьте ее и соприкоснитесь со своей изначальной «мишенью». В течение минуты понаблюдайте за другими эмоциями. Вы можете воспроизвести описанную процедуру сколько угодно раз, прорабатывая разные эмоции, но проверьте, способны ли вы повторить это хотя бы еще раз. Когда почувствуете другую эмоцию, запишите ее здесь:

..................................................... 

Теперь проделайте то же, что и раньше. Посмотрите, можете ли вы отказаться от чувства противостояния этой эмоции.

Спустя одну-две минуты снова проверьте и, если чувствуете присутствие других эмоций, просто заметьте их и признайте. Каждый раз, когда всплывает та или иная эмоция, приветствуйте ее и признавайте. Можете поочередно записать названия своих эмоций ниже. Не переходите к следующей, пока не почувствуете, что начинаете «бросать канат», то есть прекращать борьбу с эмоцией, на которой вы в данный момент сосредоточены:

Исчерпав все эмоции, связанные с вашей «мишенью», можете переходить к поведенческим склонностям и порывам. 

Поведенческие склонности. Посмотрите, можете ли вы войти в контакт с вашим наблюдающим «я», осознающим человеком, которым вы были на протяжении всей жизни. Пока мы погружались в то, что вас наполняет, ощущение «я» могло исчезнуть, а для того чтобы выполнить это упражнение эффективно, необходим контакт с ним. Соприкоснитесь с вашим чувством, выбранным в качестве мишени, с позиции наблюдающего «я». Не спешите и ощутите его по-настоящему.

А теперь попробуйте распознать в себе какой-то порыв или побуждение к действию. Что вы хотите сделать, когда чувствуете это? Не делайте это в действительности, просто отметьте свое стремление что-то сделать. Прочувствуйте, как напрягаются ваши мышцы. Это своего рода физическое ощущение, но оно предваряет какие-то действия. Когда вам удастся что-то выявить, запишите, что именно:

..................................................... 

Теперь, вместо того чтобы поступать в соответствии со своим порывом или подавлять его, оставайтесь на месте и чувствуйте свое стремление действовать, не следуя ему. Как будто вы стоите на краю высокого моста над рекой и чувствуете желание отступить назад или шагнуть вперед. Вместо того чтобы поступать так или иначе, просто чувствуйте это желание. А теперь спросите себя: «Есть ли в этом желании что-то невыносимое? Нечто плохое по своей сути, способное уничтожить меня? Необходимо ли мне от этого избавиться?»

Если у вас появляются другие реакции (физические ощущения, эмоции, мысли и т. д.), давайте им знать, что вы вернетесь к ним позднее.

Побудьте со своим стремлением действовать до тех пор, пока не ощутите, что теперь вы чуть более открыты ему без необходимости ему поддаваться или сопротивляться.