Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 113

Снова соприкоснитесь со своей «мишенью» и понаблюдайте за своим телом, его действиями. Посмотрите, возникают ли другие физические ощущения в связи с вашей «мишенью». Если да, сосредоточьтесь на одном из них. Если вы делаете это упражнение, используя рабочую тетрадь, запишите свое физическое ощущение:

..................................................... 

Сосредоточьтесь на этом физическом ощущении. Заметьте, где оно начинается и заканчивается. Обратите внимание, где именно оно располагается в вашем теле. И снова посмотрите, можете ли вы отказаться от борьбы с этим ощущением. Иметь его вполне нормально (в смысле признавать его и позволять ему быть собой). Побудьте с этим ощущением какое-то время, пока не почувствуете, что стали чуть более открыты ему и можете позволить ему быть в вашем теле.

Если вы заметите, что разговариваете с собой о нем, это мысль. Мы пока не связываемся с ним. Просто вернитесь к этому чувству и посмотрите, можете ли вы пересмотреть ваши отношения. Готовы ли вы чувствовать то, что уже чувствуете?

Теперь отставьте его и соприкоснитесь со своей изначальной «мишенью». Посвятите хотя бы минуту выявлению других специфических физических ощущений. Можете воспроизводить описанный выше процесс сколь угодно много раз, прорабатывая разные физические ощущения. Через какое-то время, возможно, вы обратите внимание на то, что стали быстрее замечать малейшие болезненные ощущения и прочие реакции. Когда они будут проявляться, просто замечайте их и признавайте, будто идете по улице и здороваетесь то с одним, то с другим знакомым. Просто приветствуйте их и признавайте, не споря с ними и не соглашаясь, не делая, что они говорят, не сопротивляясь, не защищаясь и т. д. Можете записывать физические ощущения, которые появляются, по одному в ячейку:

После того как вам удалось выявить все физические ощущения, можно переходить к эмоциям.

Эмоции. Соприкоснитесь со своей «мишенью» снова. Не спешите. Намеренно осознайте это чувство.

На этот раз понаблюдайте за тем, какие эмоции возникают в связи с ним. Просто следите за ними. Если их несколько, сосредоточьтесь на одной. Если вы делаете это упражнение, используя рабочую тетрадь, запишите эмоцию здесь:

..................................................... 

Сосредоточьтесь только на этой эмоции и посмотрите, можете ли вы познакомиться с ней ближе, вместо того чтобы убегать от нее. Проверьте, как вы ощущаете себя с ней.

Ваша цель не в том, чтобы понять, нравится она вам или нет. Мы ее не оцениваем. Ваша цель — почувствовать ее такой, какая она есть, не защищаясь. Попробуйте позволить ей проникнуть в ваши мысли, определять ваше поведение.

Просто исследуйте эту эмоцию. Позже мы то же самое проделаем с другими.

Есть ли в этой эмоции что-то такое, что вы не можете иметь в данный конкретный момент? Есть в ней что-то действительно опасное, вредное, враждебное, плохое, что требует избавиться от нее, или, если относиться к ней как к эмоции, вы можете ее испытывать? Как бы вы ни открылись этой эмоции, проверьте, можете ли открыться ей еще больше? И снова посмотрите, можете ли вы познакомиться с ней ближе, вместо того чтобы убегать от нее. Проверьте, можете ли вы в данный момент быть с этой эмоцией.