Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 112

чтобы сосредоточиться, прежде чем двигаться дальше. Можете использовать для этого любые упражнения на осознанность, представленные в предыдущей главе.

Для начала вспомните какое-нибудь событие прошлого лета. Пусть это будет что угодно. Восстановите в памяти, что тогда происходило. Где вы находились и как развивались события. Проверьте, в состоянии ли вы видеть, слышать, ощущать запахи так, кактогда. Не вспоминайте эпизод так, будто вы наблюдаете за ним со стороны. Делайте это изнутри тела человека, называемого «вы», который был там, смотрите своими глазами. Закройте их и нарисуйте в воображении место действия. А теперь отметьте для себя, что вы вспоминаете место действия, участником которого были. Глаза, которые смотрели на те события, были глазами того же человека, что и сейчас. И хотя с тех пор многое произошло, заметьте, что существует непрерывная связь между той частью вас, которая осознает то, что вы осознаете сейчас, и той частью, которая осознавала то, что вы осознавали тогда. Как вы уже знаете из главы 8, мы называем эту личность наблюдающим «я». Атеперь посмотрите,удастся ли вам выполнить остальное упражнение с позиции этого наблюдающего «я». Можете отпускать свое воспоминание, как только займете место наблюдателя.

Физические ощущения. Соприкоснитесь со своей «мишенью». Потратьте на это несколько мгновений. Намеренно осознайте связанные с ней чувства.

Теперь обратите внимание на свое тело и заметьте, что оно делает. Просто соприкасайтесь с чувствами и наблюдайте за своим телом. Замечаете ли вы, как возникает какое-либо ощущение? Если их несколько, выберите одно, на котором сосредоточьтесь. Если вы делаете это упражнение, используя рабочую тетрадь, запишите данное физическое ощущение:

..................................................... 

Сконцентрируйтесь только на этом ощущении. Если вас одолевают другие (мысли, эмоции, воспоминания, физические ощущения), дайте им знать, что вернетесь к ним позже, и снова переключите внимание на выбранное физическое ощущение. Заметьте, где оно начинается и заканчивается. Обратите внимание, где именно оно располагается в вашем теле. Если бы вы могли придать этому ощущению скульптурную форму, то какую?

Теперь подумайте, можете ли вы бросить свой конец каната, который перетягивали с этим ощущением? Должно ли оно быть вашим противником? Или оно может оставаться просто тем, чем является? Если вы обнаружите, что все равно чему-то сопротивляетесь, мысленно создайте скульптуру, на 100% идентичную этому ощущению, и поместите ее на его место, так, чтобы везде, где оно присутствовало, теперь находилось идентичное ощущение, созданное вами. Они идентичны, но это создали вы сами. Посмотрите, можете ли вы позволить этому ощущению просто быть, вместо того чтобы убегать от него. Как это можно осуществить? Не нужно обещать себе, что так будет всегда, просто проверьте в данный конкретный момент, возможно ли такое.