Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 111
Стивен Хайес
.....................................................
А сейчас представьте, что вы берете свою новую «мишень» с пола и возвращаете ее в себя, затем то же самое проделываете с первой. При этом помните о том, что существует возможность с большей готовностью относиться к вещам, с которыми вы боретесь, и о том, что наша реакция на них во многом определяет их власть над нами. Закройте глаза и верните эти объекты себе с готовностью, как вы приветствовали бы гостя в своем доме.
Когда мы придаем физическую форму болезненным переживаниям, которых обычно стараемся избегать, как правило, усиливается наша способность их принимать. Многие замечают, что вторая «мишень» оказывается не легче первой, а то и тяжелее. Некоторые также обращают внимание на то, что после прекращения борьбы со второй «мишенью» первая становится легче или меньше, когда вы забираете ее обратно. Если так было и у вас — значит, вы открыли что-то очень важное: влияние избегаемых переживаний больше зависит от неготовности иметь их, чем от их качеств.
Разбираем проблему
Сталкиваясь с проблемами, мы словно встречаемся с десятиметровым монстром из консервных банок, проволоки и веревок. С ним сложно встретиться лицом к лицу. Однако если мы разберем его на составляющие, нам легче иметь дело с каждым элементом в отдельности.
В следующем упражнении мы рассмотрим многочисленные аспекты вашей проблемы-«мишени» и выясним, можно ли с готов-носгью принять каждый элемент. Если помните метафору «перетягивание каната» с собственными эмоциями, мы последовательно займемся этим с каждой составляющей.
Это упражнение можно выполнять при помощи рабочей тетради или просто с закрытыми глазами. Чтобы использовать последний вариант, рекомендуем вам записать инструкции на аудионоситель (делая долгие паузы и оставляя достаточно времени для выполнения каждого шага), а затем закрыть глаза и работать, следуя указаниям. Или можно попросить близкого человека читать вам инструкции вслух, оставляя на их выполнение достаточно времени. Неплохо было бы заранее договориться об условных обозначениях — например, что ваш помощник не будет продолжать чтение до тех пор, пока вы не поднимете палец в знак того, что все готово.
Если вы будете выполнять это упражнение с помощью рабочей тетради, делайте его медленно (от того, что вы его быстро прочитаете, вряд ли будет польза). Читайте понемногу и внимательно выполняйте указания, а затем переходите к следующей части. И так далее. На это упражнение вам может потребоваться целый час и больше. Так что не приступайте к нему до тех пор, пока не выделите себе достаточно времени и не найдете спокойное место.
В этом упражнении вы продолжите работу над своей «мишенью», которой занимаетесь в данной главе. Однако вы можете сделать ксерокопии текущей и последующих страниц, чтобы впоследствии отработать и другие свои «мишени».
Устройтесь поудобнее. Обратите внимание на свое дыхание и сделайте несколько достаточно глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Проверьте, замечаете ли вы участки своего тела, соприкасающиеся с поверхностью, на которой вы сидите. А теперь отметьте для себя, какие звуки присутствуют в комнате и за ее пределами. Посвятите минимум минуту тому,
