Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 107

Еще одна причина, которая может побудить высоко ставить бегунок на шкале готовности, заключается в том, что, в отличие от шкалы дискомфорта, эта шкала полностью лежит в сфере вашей ответственности. Свидетельствует ли ваш опыт о том, что вы контролируете шкалу дискомфорта? Вероятно, нет, иначе его уровень всегда оставался бы низким. Хотя на первый взгляд кажется, что эту шкалу можно настроить, в действительности она скорее функционирует как пассивный измерительный прибор, чем как шкала управления.

Теперь подумайте: кто контролирует шкалу готовности? Разве не очевидно, что это вы? В сущности, вы — единственный, кто на это способен. Жизнь может серьезно колебать шкалу дискомфорта: умирает любимый человек — бегунок падает; вы узнаете, что у вас опасное заболевание, — падает; супруг вам изменяет — падает. Но какие бы печальные события ни происходили, шкалой готовности можете управлять только вы. С какой шкалой вы будете работать? С той, которая вам неподвластна, или с той, которая целиком в ваших руках?

Прыжок

Пора сделать прыжок. Посмотрите на свою «мишень», которую записали ранее, и спросите себя: «Что мне мешает переместить бегунок на шкале готовности?» Когда вы об этом подумаете, может оказаться, что ничто не мешает установить бегунок по своему усмотрению. Если так — значит, настало время сделать свой первый прыжок.

Вы можете установить для него временные или ситуационные границы. Например, перемещать на 10 бегунок, символизирующий готовность испытывать тревогу, но только в заданное время, допустим, «сегодня во время вечернего похода по магазинам в течение пяти минут». Это значит, что вы позволите себе полностью ощущать тревогу во время совершения покупок (не выходя из магазина, не прекращая свое занятие, не отделяя себя от своего опыта и т. д.), но только в течение пяти минут. Не прыгайте выше своей головы! Никто на вас ружье не наставляет. Спешить не нужно! Важнее учиться прыгать, чем пытаться сразу преодолеть самый высокий барьер. Однако если вы осознаете, что пора сделать большой прыжок, действуйте. Если не уверены, начните с малого. Однако начать с малого — значит установить временные и ситуационные границы, а не ограничить уровень готовности. Если вы не можете установить бегунок на 10, делать это вообще не стоит.

УПРАЖНЕНИЕ

Рабочий лист шкалы готовности

Теперь заполните следующие строки.

Я устанавливаю бегунок шкалы готовности в отношении моей «мишени» на... Подумайте, готовы ли вы поставить на 10. Если нет, сделайте паузу и поразмышляйте еще. Это действует скорее как выключатель, чем шкала, поэтому любые значения меньше 10 могут просто не сработать. Подумайте, готовы ли вы поставить на 10:

..................................................... 

Я устанавливаю следующие ограничения (временные или ситуационные, а не связанные с интенсивностью, присутствием или отсутствием прочих личных факторов):

..................................................... 

Однажды ко мне обратилась за помощью коллега. Она чувствовала такое ужасное одиночество, что ей казалось, если позволить себе ощутить его по полной, эффект будет таким мощным, что ее это убьет. Брак у женщины разрушился, она лишилась работы (слишком узкая специальность, чтобы найти другое место), друзья ее забыли, и она еле-еле сводила концы с концами на пособие по безработице. Даже пыталась покончить с собой, но неудачно. Жизнь казалась ей совершенно пустой и бессмысленной. На сессии мы задались вопросом, может ли она позволить себе почувствовать свое одиночество, но она отказывалась до тех пор, пока мы не сошлись на продолжительности в одну секунду. Она согласилась чувствовать одиночество, открыто и не защищаясь, в течение одной секунды. Старт состоялся.