Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 108
Стивен Хайес
После месяцев работы по методике АСТ она завершила терапию. Прошли годы. Мы потеряли ее из виду, но несколько недель назад она позвонила. Сейчас, спустя больше десяти лет, эта женщина получила научную степень, у нее есть работа, супруг, друзья и цель. Она стала жить. Но для этого прошла через ад. Ее путь начался с готовности почувствовать одиночество, ощутить его намеренно и не сопротивляясь, как вы ощущали бы, например, тонкую ткань, одну-единственную секунду.
Используйте свои навыки и осваивайте новые
Когда вы принимаете решение, подобное этому, тотчас могут возникнуть проблемы. В таком случае вам нужно использовать все свои навыки. Если сознание начинает забрасывать вас мыслями, просто замечайте их и не спорьте.
Например, ваше сознание делает ужасающие прогнозы или требует уверений в том, что ваша готовность прыгнуть не опасна. Любые попытки переубедить его с помощью каких-то аргументов лишь содействуют вашим старым привычкам, и вы еще больше запутываетесь. Просто поблагодарите свое сознание за этот вклад, и пусть вашим аргументом будет молчаливая уверенность в себе.
Если ваше тело начинает сопротивляться и требовать к себе внимания, ощущайте то, что ощущаете. Относитесь к себе со снисхождением, любовью и добротой.
Теперь, когда вы наконец сказали «да», пусть даже маленькое (помните женщину, которая решилась почувствовать свое одиночество в течение всего одной секунды), вам нужно учиться применять свои навыки в этой и других аналогичных ситуациях. Затем в данной главе описывается несколько упражнений, которые помогут вам выработать навыки готовности. Вы будете оттачивать их постепенно, сталкиваясь со своими болезненными переживаниями.
Как уже упоминалось, когда вы выбирали свою «мишень», нет никакого смысла бросаться с головой во что-то чрезвычайно болезненное. Прорабатывайте каждый новый шаг и относитесь к себе с сочувствием.
В следующем упражнении вы будете работать над переживанием, которому уже сказали «да», практикуя готовность. Так что когда вы воплотите в жизнь свое решение, будете лучше подготовлены к возможным последствиям вашей готовности.
Когда мы смотрим на внешние объекты, мы не воспринимаем их как нечто относящееся к нам. Представьте, что вы идете по улице и вдруг замечаете безобразную кучу мусора. Наверняка вы не заберете ее с собой в знак того, что вы — никчемный человек. Однако если вместо кучи мусора вы замечаете чувство ненависти к себе, вы легко сливаетесь с ним и воспринимаете его как верный признак своей никчемности. Но, как вы теперь знаете, это чувство определяет вас не больше, чем куча мусора, на которую вы случайно натолкнулись. Данное упражнение с помощью такого разграничения помогает научиться с большей готовностью сосуществовать с чувствами и мыслями, которые причиняют боль.
