Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 100
Стивен Хайес
Существуют эффективные и неэффективные способы ограничивать готовность. Для начала уточним неэффективные. Учиться готовности — все равно что учиться с чего-нибудь спрыгивать. Для этого нужно оторваться от поверхности, а затем гравитация сделает свое дело. Вы можете спрыгнуть с листа бумаги, толстой книги, стула, крыши или самолета. Действие вы совершаете одно и то же, но ситуации разные. Поэтому, даже спрыгивая с листа бумаги, вы учитесь прыгать, а именно это умение понадобится, чтобы спрыгнуть с книги, стула, крыши или самолета.
Предположим, вы подумали: «Конечно, хочу научиться прыгать. .. но это довольно страшно. Поэтому я лучше буду шагать вниз. Так я смогу все контролировать». Это логично, но неэффективно, поскольку применимо лишь в некоторых ситуациях. Вы можете шагнуть вниз с листа бумаги, книги и даже стула, но не с крыши или самолета. Поэтому, когда вы учитесь этому, вы не учитесь прыгать, то есть не учитесь тому, что можно будет использовать в любой ситуации. Это не одно и то же.
Когда мы обсуждаем эту концепцию с клиентами, они часто приводят сравнения, опираясь на собственный опыт. Так, один альпинист сказал: «Это как отработка приемов при подъеме. Я знаю, что если буду делать их вполсилы, упаду со стены и повисну на страховочном тросе. Если мне нужно практиковать какой-то прием, я практикую его в полную силу». А фигуристка объясняла, что, если она будет делать даже простейший прыжок не с полной отдачей, скорее всего, оступится и упадет. И простые, и сложные прыжки нужно выполнять одинаково — и те, и другие требуют полной концентрации.
Теперь подумайте о собственном опыте. Сталкивались ли вы с ситуациями, в которых полумеры не работают? Напишите здесь один-два примера:
.....................................................
Так вот, готовность — нечто вроде того, о чем вы сейчас написали. Это не значит, что она безгранична. Вы можете ограничивать ее, выбирая ситуации и моменты. Можете ходить со своей тревожностью в соседний магазин, а не в огромный торговый центр. Можете говорить о болезненном опыте прошлого с братом, а не со своей матерью. Можете заходить в торговый центр на пятнадцать минут, но не на полчаса.
Как понять разницу между готовностью с определенными условиями и полной неготовностью? Небезопасно устанавливать границы готовности на основе степени или качества болезненного опыта, с которым вы можете столкнуться, говоря: «Я готов принять это чувство, если оно не будет слишком интенсивным». Это небезопасно, потому что в действительности такая фраза значит: «Я вообще не готов». Устанавливать пределы глубины своего опыта — все равно что делать шаг вместо прыжка. Однако решить, что вы готовы к чему-либо в течение следующих пяти минут, вполне безопасно. Вы устанавливаете границы исходя не из качества, а из продолжительности ситуации.
Когда мы спрашиваем клиентов, готовы ли они почувствовать что-либо, они часто отвечают: «Я попробую». Это верный признак того, что они еще не совсем готовы. Готовность — активный прыжок в неизвестность. «Пробовать» — значит «взвешивать», «смотреть, что будет, если...». Этот процесс полон пассивности и суждений.
