Читать «Обмани свой вес» онлайн - страница 129

Сеанс электропсихотерапии

Я рекомендую заканчивать прохождение выбранных вами процедур именно таким сеансом. В режиме ограничений фазы «Я худею» вы, дорогой читатель, порой можете испытывать ухудшение настроения и снижение жизненного тонуса. Это происходит оттого, что на фоне низкокалорийного питания у вас снижается выработка эндорфинов. Ее можно увеличить электростимуляцией так называемой системы защитных механизмов мозга. Для этого разработаны специальные аппараты серии «ТРАНСАИР».

Процедура абсолютно безопасна и чрезвычайно эффективна. Полчаса электростимулирующего воздействия и релаксации под звучание приятной музыки и позитивных внушений – и в организме значительно повышается количество эндорфинов. Это дает следующие эффекты:

• устранение симптомов депрессии и нервного напряжения;

• повышение настроения и улучшение ночного сна;

• устранение различных болевых синдромов;

• укрепление иммунитета;

• нормализация артериального давления;

ускорение заживления ран и регенерации тканей, поврежденных вследствие различных заболеваний; нормализация детоксикационной функции печени, обменных процессов в организме.

Программа занятий диафрагмальным дыханием на 10 дней в фазе «Я худею» первого этапа нормализации веса

В период активного снижения веса вы должны поддерживать мышцы в тонусе. Но при этом избегать упражнений, которые требуют серьезной физической нагрузки.

Все упражнения в этот период выполняются в 5 подходов по 4 цикла.

1-й и 6-й дни: «Домик», «Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя», «Бабочка», «Горизонтальная растяжка».

2-й и 7-й дни: «Отведение рук в стороны и назад», «Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя», «Растяжка бедра из положения лежа», «Горизонтальная растяжка».

3-й и 8-й дни: «Домик», «Бабочка», «Боковая растяжка из положения сидя», «Лотос».

4-й и 9-й дни: «Домик», «Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя», «Бабочка», «Горизонтальная растяжка».

5-й и 10-й дни: «Отведение рук в стороны и назад», «Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя», «Растяжка бедра из положения лежа», «Горизонтальная растяжка».

Диеты для активного снижения веса

Рассмотрим несколько диет, которые вы можете применять в период «Я худею», на ваш выбор:

Белковая диета

Набор продуктов на день:

• 500 г готового к употреблению (без костей, сухожилий, потрохов, кожи, пленок, видимого жира, чешуи) белого мяса птицы или рыбы, приготовленного на пару, в духовке на решетке или в отварном виде;

• одно отварное куриное яйцо или четыре перепелиных;

• 30 г сыра любой жирности (не плавленого и не с плесенью);

• 150-200 мл свежего йогурта (0%-й жирности, без фруктовых наполнителей);