Читать «Обмани свой вес» онлайн - страница 127
Римма Мойсенко
3. Контролируйте свое артериальное давление. Если оно у вас постоянно снижено или снизилось на диете, подсаливайте пищу.
4. Уменьшите физическую нагрузку. В режиме дефицита энергии не злоупотребляйте занятиями физкультурой и спортом – теми из них, что требуют значительных энергозатрат. Если в период «Я не поправляюсь» вы занимались аэробикой, шейпингом, спортивными танцами и т.д. – сделайте паузу. Покиньте на время зал силовых тренажеров, боевых единоборств, беговую дорожку. Серьезные, жесткие тренировки со значительными аэробными нагрузками в этот период – не для вас. Наилучшим выбором из всех видов физкультурных занятий будет плавание в бассейне. Или посещение фитнес-тренингов, на которых практикуются дыхательные и релаксационные техники, медитативные упражнения.
У некоторых людей активные тренировки вызывают неадекватную реакцию – после больших физических нагрузок они агрессивно и бесконтрольно поглощают пищу. Если они хотят похудеть, им категорически противопоказаны напряженные занятия физкультурой и спортом. Причем навсегда (если только они не научатся себя контролировать), иначе на фоне периодических пищевых срывов снижение веса будет невозможным.
Если вы самостоятельно активно занимались физкультурой на улице и дома – делали гимнастику, бегали по утрам – снизьте личные нормативы. Например, перейдите с бега на быструю ходьбу.
В делах старайтесь никуда не торопиться, не бежать, двигайтесь и работайте спокойно, ровно; для этого разумно распоряжайтесь своими временными ресурсами, точно планируйте любые мероприятия. В режиме дефицита энергии организм не должен испытывать физиологических или нервно-психических стрессов.
Я настоятельно рекомендую вам компенсировать вынужденное снижение физической активности в период «Я худею»:
• прохождением физиотерапевтических процедур;
• практикой диафрагмального дыхания.
Физиотерапевтическая программа «Я худею»
Ваши основные задачи в фазе «Я худею» – на фоне режима ограничений в питании и дефицита энергии – сохранять комфортное состояние души и тела, обеспечивать в организме нормальную скорость обменных процессов, создавать благоприятные условия для детоксикации организма.
Физиотерапевтическая программа «Я худею» имеет свои особенности. При низкокалорийном питании вам следует выбирать такие процедуры, во время которых вы получите возможность:
• не расходовать энергию, а получать;
• расслабляться и отдыхать, укреплять нервную систему, улучшать психоэмоциональное состояние;
• стимулировать работу внутренних органов и выделительных систем;
• создавать условия для выведения из организма лишней жидкости;
• улучшать состояние кожи как важного органа выделения.
Поэтому набор принимаемых вами физиотерапевтических процедур может быть таким, что приведен ниже. Каждая из них вам уже знакома. Выберите из этого набора три-четыре процедуры, чтобы принимать их за один подход.
