Читать «Обмани свой вес» онлайн - страница 120

Видите, сколько пользы может принести составление «семейного» рациона здорового питания!

И последнее, что вам следует сделать. После того как недельный рацион для всей семьи будет составлен, закупите все необходимые продукты на неделю. Заполните ими холодильник и полки в кухонном гарнитуре. Естественно, при этом не покупайте, например, свежий кефир, который собираетесь выпить только через три дня.

Пятое задание: практикуем диафрагмальное дыхание

Техники диафрагмального дыхания для фазы «Я не поправляюсь» первого этапа нормализации веса

Упражнение 2. Домик (рис. 4, 5).

Упражнение 3. Отведение рук в стороны и назад (рис. 6, 7).

Упражнение 4. Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя (рис. 8, 9).

Упражнение 5. Бабочка (рис. 10, 11).

Упражнение 6. Боковая растяжка из положения сидя (рис. 12, 13).

Упражнение 7. Растяжка бедра из положения лежа (рис. 14, 15).

Упражнение 8. Лотос (рис. 16).

Упражнение 9. Горизонтальная растяжка позвоночника (рис. 17).

Эти техники вы будете выполнять на занятиях диафрагмальным дыханием – наряду с теми, которые даны ниже.

Упражнение 10. Опора. Прорабатываются косые мышцы груди (подтяжка зоны декольте), а также внутренняя поверхность рук.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Выведите согнутую в локте левую руку вперед так, чтобы плечо и предплечье были направлены параллельно полу, ладонь смотрит вверх. Поставьте локоть правой руки на ладонь левой.