Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 81

Глубокое проникновение в собственный опыт

В предшествующих разделах мы обсуждали, как выработать способность к концентрации и осознанию, которые помогут вам «обойти» вашу историю, найти ей альтернативы или сделать так, чтобы ваша драма не слишком докучала вашему сознанию. Проблема, однако, в том, что эти методы не устраняют ваши внутренние истории, и, когда степень вашей концентрации ослабевает или ваша благожелательность идет на убыль, те же самые, на время забытые вами отвлекающие мысли и негативные эмоции возвращаются к вам, чтобы вновь и вновь портить вам жизнь!

Регулярно практикуя углубленное понимание (или проникновение в суть вещей), вы можете разобраться в своей драме, уяснить, как она порождает страдания, преодолеть ее рамки - ив конечном счете полностью освободиться.

Попытайтесь осознать своей внутренний опыт

Спокойно сидя в течение десяти-пятнадцати минут и фиксируя (контролируя) свои мысли и чувства, вы осуществляете радикальные перемены в своем отношении к собственному внутреннему опыту. (Подробнее о наблюдении за собственными мыслями и чувствами см. в главе 11.) Вместо того чтобы дать этому потоку увлечь себя, вы на каком-то отрезке времени становитесь наблюдателем, который стоит на берегу реки и смотрит на течение реки собственного опыта. Может, разница между тем, что было, и тем, что стало, покажется вам несущественной и у вас даже может возникнуть ощущение, будто вы ничего не достигли, однако на самом деле вы уже начали ослаблять мертвую хватку, которой ваша история удерживает вашу жизнь.

  Со временем вы станете замечать паузы в бесконечной болтовне сознания; то, что казалось вам прежде таким серьезным и значительным, утратит свою важность и освободит место свежему воздуху. Возможно, вы еще посмеетесь над своей былой склонностью придавать слишком большое значение пустякам. Возможно, прежде чем реагировать на то или иное событие, вы остановитесь и попытаетесь понять, какие чувства оно вызывает у вас.

Практикуя обращение к собственному опыту, подключая собственные оценки и самокритику, вы заметите, что ваше отношение к самому себе начинает понемногу меняться. Вы избавитесь от нетерпимости и презрения к самому себе, на смену им придет терпимость и самоуважение. Более того, после того как вы увидите, каким униженным, растерянным и напуганным вы подчас бываете, вы испытаете сочувствие к самому себе.

Попытайтесь осознать свою историю и понять, как эта история сбивает вас с толку

Регулярно занимаясь медитацией и наблюдая за своими мыслями и чувствами, вы заметите, что у вас в сознании время от времени возникают одни и те же темы и сюжетные линии. Возможно, вы часто думаете, что вас не понимают и не дарят вам любви, в которой вы так нуждаетесь. Возможно, вы привыкли сравнивать себя с другими людьми, считая себя то лучше, то хуже других. Возможно, вы все еще мечтаете встретить свой идеал, несмотря на то что счастливо живете в браке уже не один десяток лет. Возможно, вы даже заметите, что постоянно строите планы на будущее, не обращая внимания на то, что происходит с вами здесь и сейчас.