Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 80

Возврат в настоящее

Научившись вырабатывать у себя концентрацию, вы можете воспользоваться этим в повседневной жизни для совершения регулярных возвратов от своей внутренней драмы к текущему моменту, Возможно, вам не удастся устранить внутренние вихри, но ваше зрение улучшится настолько, что вы сможете видеть сквозь пелену ила, вздымаемого со дна. Это похоже на то, как вы снимаете темные очки и смотрите на мир невооруженным глазом. Чем чаще вы отвлекаетесь от своей истории, тем чаще замечаете свежесть бытия. Возвращение к текущему моменту позволяет вам забыть свою драму и укрепляет вашу связь с жизнью. (Подробнее о возвращении к текущему моменту см. в главах 6 и 15.)

Культивирование положительных эмоций и состоянии сознания

Выработанную вами концентрацию можно также использовать для создания положительных альтернатив таким сильным эмоциям, как возбуждение страх, гнев и депрессия, которые возникают у вас каждый раз, когда вы припоминаете свою историю. (Вообще говоря, создание положительных эмоций способствует выработке способности к концентрации.) Положительные состояния - это любовь к ближним, сочувствие, самообладание, радость. (Подробнее о культивировании положительных эмоций см. в главе 10.)

Медитация дает возможность самопроизвольного высвобождения

Регулярно медитируя, вы со временем вы замечаете, что мысли и чувства, которые на протяжении длительного времени накапливались внутри вас, сами собой рассеиваются, подобно легкому утреннему туману. Для этого вам не приходится прилагать никаких усилий: все происходит совершенно естественно по мере того, как ваша концентрация углубляется, а сознание успокаивается. Вы приступаете к медитации, ощущая груз забот, волнений и тревог, а завершив медитацию примерно через полчаса, чувствуете себя более раскрепощенным, свободным от забот и волнений, окрыленным. Трудно сказать, как это получается. Могу предложить вам свою очередную метафору: медитация словно бы приподнимает крышку, которой был накрыт кипящий суп - ваше сознание; поднимая крышку, вы позволяете кипящей воде испариться, и снижаете давление пара, нараставшее в кастрюле.

Чтобы стимулировать процесс самопроизвольного высвобождения, практикуйте те методы медитации, которые предполагают рецептивное осознание: открытое, широко распахнутое осознание, воспринимающее все, что встречается на его пути. (Однако для начала вам понадобится выработать у себя способность к концентрации.) Когда ваше сознание не привязано к какому-либо конкретному объекту (например, к мысли, воспоминанию или эмоции), но является всеохватывающим и свободным, как небо, вы уже не вкладываете энергию в свою драму, а напротив - приглашаете к себе в сознание картину событий, развертывающихся перед вами здесь и сейчас.