Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 257

Все положительные чувства, испытанные вами когда-то, вспыхнут у вас с новой силой.

Репетиция пикового достижения

Одно дело - оставаться в «позитивном формате» сознания, когда вы решаете поставленную задачу, и совсем другое дело - осознавать, что вы делаете. Пребывая в расслабленном состоянии, вы можете применить принципы медитации для заблаговременной точной «настройки» своего сознания, чтобы выйти на пиковый уровень производительности именно в тот момент, когда этого потребует ваша работа.

Описанная ниже медитация напоминает упражнения, которые выполняют спортсмены. Вот что говорит по этому поводу Джек Никлаус в своей книге Golf My Way: «Я никогда не наношу удар по мячу, прежде чем нарисую в своем воображении - в малейших подробностях и с максимальной отчетливостью - картину этого удара». Как и в предыдущем случае, зарезервируйте достаточно времени, чтобы попрактиковаться, прежде чем приступать к решению поставленной задачи.

Начните с выполнения медитации «Тихое место», описанной выше в этой главе. 

Как альтернативный вариант, можете усесться поудобнее, закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя свое тело с каждым выдохом. В течение нескольких минут дышите и расслабляйтесь указанным способом.

Представьте, что вы идеально выполняете поставленную перед вами задачу - от начала и до конца. 

Представьте это как можно явственнее и подробнее, прочувствовав каждым своим нервным окончанием, всеми своими органами чувств. Если, например, вы играете в теннис, почувствуйте тяжесть ракетки в руке, упругость кроссовок на ногах, свои стремительные движения по теннисному корту; почувствуйте, как во время подачи ваша рука с ракеткой поднимается, отводится назад и мощно бьет по мячу; почувствуйте контакт мяча с ракеткой; и т.д.

Включите составляющую состояний чувствования, обращая внимание на го, как хорошо вы чувствуете себя в процессе выполнения поставленной задачи. 

Вы можете чувствовать радостное возбуждение, веселость, прилив сил или удовольствие. Если замечаете чувство страха или вас охватывают мрачные предчувствия, остановитесь на мгновение, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, сделайте то, что вы обычно делаете, чтобы ослабить чувство страха, а затем возобновите свою «репетицию»

Потратьте столько времени, сколько вам необходимо, чтобы вообразить, как вы с блеском выполняете поставленные перед вами задач. 

Если вы замечаете какие-либо ошибки, остановитесь и исправьте их, а затем повторите соответствующее действие правильно. Поначалу ваша «репетиция» может занять не меньше времени, чем реальное выполнение поставленной задачи. После того как вы уясните для себя все необходимые подробности, вы сможете сократить последующие репетиции», если испытываете нехватку времени.

Обязательно выполните это упражнение, по меньшей мере, несколько раз, прежде чем перейти к выполнению поставленной перед вами задачи. 

Непосредственно перед выполнением поставленной задачи остановитесь на мгновение, закройте глаза и прокрутите у себя в воображении сокращенный вариант своей «репетиции»