Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 256
Стивен Бодиан
Камерон дает несколько рекомендаций, которые позволят вам извлечь максимум пользы из ваших «утренних страниц».
- Не показывайте эти страницы никому другому - и сами не читайте их (по крайней мере, в течение нескольких первых недель). Вообще говоря, Камерон советует не читать их в течение первых восьми недель, но ничего страшного не случится, если любопытство все же возьмет верх.
- Помните, что отрицательные мнения вашего «цензора» ошибочны. Если хотите, можете включить в свои «утренние страницы» суждения самого «цензора» - но даже в этом случае им не следует доверять!
Получайте удовольствие от своих прошлых успехов
Начните с выполнения медитации под названием «Тихое место», описанной выше в этой главе.
Как альтернативный вариант, можете усесться поудобнее, закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя тело с каждым очередным выдохом. В течение нескольких минут дышать и расслабляйтесь указанным способом.
Вспомните какой-нибудь случай, когда вы успешно достигали такого же или подобного результата.
Если вам никогда ранее не приходилось делать что-либо подобное, просто вспомните случай из своей жизни, когда вам удалось добиться какого-то особенно выдающегося результата.
Уделите какое-то время тому, чтобы вспомнить этот свой выдающийся результат как можно отчетливее и с максимальными подробностями.
Где вы были тогда? Как были одеты? Что делали? Какие ощущения у вас при этом возникали? Кто был свидетелем вашего выдающегося успеха? Какие чувства вызвал у вас тогда этот выдающийся результат?
В тот момент, когда вы окажетесь переполненным до краев этими приятными воспоминаниями и чувствами, сделайте какой-либо жест или телодвижение, которые могли бы выразить и подчеркнуть охватившие вас чувства.
Можно, например, составить указательным и средним пальцами латинскую букву «V» (от слова
Постепенно вытесните из головы это воспоминание, вернитесь к действительности и откройте глаза.
Выполняйте эту медитацию регулярно, повторяя каждый раз выбранный вами жест или телодвижение.
При наступлении ответственного момента закройте на мгновение глаза и повторите выбранный вами жест или телодвижение.