Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 256

Камерон дает несколько рекомендаций, которые позволят вам извлечь максимум пользы из ваших «утренних страниц».

- Заполнять эти страницы нужно ежедневно, не допуская ни одного пропуска. Вы можете заранее принять решение, на протяжении скольких недель вы будете выполнять это упражнение, а затем четко следовать поставленной цели. Подобно медитации как таковой, «утренние страницы» могут стать для вас привычкой, с которой вы не захотите расстаться.

- Не показывайте эти страницы никому другому - и сами не читайте их (по крайней мере, в течение нескольких первых недель). Вообще говоря, Камерон советует не читать их в течение первых восьми недель, но ничего страшного не случится, если любопытство все же возьмет верх.

- Помните, что отрицательные мнения вашего «цензора» ошибочны. Если хотите, можете включить в свои «утренние страницы» суждения самого «цензора» - но даже в этом случае им не следует доверять!

Получайте удовольствие от своих прошлых успехов

Ниже описан вариант медитации, который поможет расслабить ваше тело, поднимет настроение и вселит в вас уверенность в достижении цели. Желательно приступить к этому упражнению за несколько дней или за неделю до того момента, когда вам понадобится добиться требуемого результата. Так у вас окажется достаточно времени на подготовку.

Начните с выполнения медитации под названием «Тихое место», описанной выше в этой главе. 

Как альтернативный вариант, можете усесться поудобнее, закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя тело с каждым очередным выдохом. В течение нескольких минут дышать и расслабляйтесь указанным способом.

Вспомните какой-нибудь случай, когда вы успешно достигали такого же или подобного результата. 

Если вам никогда ранее не приходилось делать что-либо подобное, просто вспомните случай из своей жизни, когда вам удалось добиться какого-то особенно выдающегося результата.

Уделите какое-то время тому, чтобы вспомнить этот свой выдающийся результат как можно отчетливее и с максимальными подробностями. 

Где вы были тогда? Как были одеты? Что делали? Какие ощущения у вас при этом возникали? Кто был свидетелем вашего выдающегося успеха? Какие чувства вызвал у вас тогда этот выдающийся результат?

В тот момент, когда вы окажетесь переполненным до краев этими приятными воспоминаниями и чувствами, сделайте какой-либо жест или телодвижение, которые могли бы выразить и подчеркнуть охватившие вас чувства. 

Можно, например, составить указательным и средним пальцами латинскую букву «V» (от слова victory - «победа») или удовлетворенно погладить рукой по своему животу.

Постепенно вытесните из головы это воспоминание, вернитесь к действительности и откройте глаза. 

Выполняйте эту медитацию регулярно, повторяя каждый раз выбранный вами жест или телодвижение. 

При наступлении ответственного момента закройте на мгновение глаза и повторите выбранный вами жест или телодвижение.