Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 259

Не уведет ли меня медитация от реальной жизни и не отвлечет ли она меня настолько, что я не смогу нормально учиться и работать

У многих людей медитация по-прежнему ассоциируется с уходом от реальной жизни. Они опасаются, что, посидев спокойно в течение нескольких минут, они рискуют уподобиться неряшливым хиппи или отрешенным от жизни и погруженным в самосозерцание йогам. Истина, однако, заключается в том, что медитация учит вас сосредоточиваться и минимизировать отвлекающее воздействие внешних (и внутренних) факторов, что позволяет эффективнее решать стоящие перед вами задачи. Кроме того, медитация избавляет от напряжения и скованности. Медитация помогает вам расслабить свое тело и снизить стресс настолько, что вы сможете использовать свое драгоценное время с гораздо большей пользой для дела (и с гораздо большим удовольствием).

Как подробно объясняется в главе 1 большинство методов медитации представляют собой то или иное сочетание концентрации и рецептивного осознания. С помощью концентрации вы учитесь стабилизировать свое внимание на каком-то определенном объекте, например на собственном дыхании или ином телесном ощущении. Постепенно вы можете распространить эту концентрацию на работу, спорт или любой другой вид деятельности. Психологи придумали специальный термин для обозначения состояния полной погруженности и сосредоточенности, возникающего в результате сильной концентрации. Это состояние они обозначают термином поток.

В состоянии потока время замедляется, отвлекающие факторы перестают воздействовать, и вы любую работу выполняете без усилий и с огромным удовольствием.

С помощью рецептивного осознания вы учитесь расширять сферу своего внимания, включая в нее весь спектр возникающих у вас ощущений - как внутренних, так и внешних. Совместное действие концентрация и рецептивного осознания порождает ту самую «расслабленную алертность», которую можно наблюдать у великих исполнителей, спортсменов и людей, в совершенстве владеющих боевыми искусствами. Вряд ли вы можете обвинить таких людей в том, что они оторваны от реальной жизни, витают в облаках или не способны добиться выдающихся результатов.

Как найти время для занятий медитацией в моем плотном рабочем графике?

Конечно же, извечная проблема - нехватка времени! Однако важная особенность медитации заключается в том, что для нее не требуется много времени. Освоив основы медитации с помощью этой книги, вы можете заниматься медитацией по пять-десять минут ежедневно. Делать это лучше всего утром - по крайней мере, вначале; идеально подходит короткий промежуток времени между чисткой зубов и душем. Если вы ранняя пташка, наслаждайтесь драгоценными мгновениями покоя и одиночества до того, как проснутся остальные члены вашей семьи.