Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 193
Стивен Бодиан
или беседы
12:30 - 13:30 Обеденный перерыв (медитирование во время еды)
13.30- 15.30 Послеобеденный отдых, прогулка, занятия йогой или дополнительное вдохновляющее чтение
15:30 - 16:00 Медитирование сидя
16:00 - 16:15 Медитирование во время ходьбы
16:15 - 16:45 Медитирование сидя
16.45 - 17.00 Медитирование во время ходьбы (или перерыв для растяжки связок и мышц)
17:00- 17:30 Медитирование сидя
17.30 - 17.45 Посвящение (своего «ухода в медитацию» пользе других людей)
17:45 - 19:00 Ужин (медитирование во время еды)
Вечерние упражнения (по желанию медитатора)
19.00 - 19.30 Медитирование сидя
19.30 - 19.45 Медитирование во время ходьбы
19.45 - 20.15 Медитирование сидя (или вдохновляющее чтение или прослушивание)
20.15 - 20.30 Медитирование во время ходьбы
20.30 - 21.00 Медитирование сидя
21.00-21.15 Посвящение
Как знать? Возможно, после этого вы уже никогда не будете смотреть на вещи по старому.
Смотрите на мир радостно
Большую часть времени мы наблюдаем окружающий мир через фильтр своих желаний, потребностей, ожиданий и всего остального, что набрасывает на наш разум тень наших минутных настроений. Ниже описано упражнение, позволяющее нам избавиться от фильтров и посмотреть на окружающий вас мир взглядом, полным радости.
Сядьте поудобнее, успокойтесь, закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все больше расслабляя свое тело с каждым очередным выдохом.
Отключившись от своих мыслей, забот и тревог, сосредоточьтесь на своих текущих ощущениях и попытайтесь найти то место внутри себя, где вы ощущаете счастье или радость.
Несмотря на то, что в целом вы можете испытывать в данный момент печаль, гнев, усталость или тревогу, вы все же можете найти внутри себя хотя бы одну точку, в которой вы испытываете счастье или радость. Возможно, это потаенное место, скрывающееся где-то глубоко в вашей душе, или спокойное место у вас на затылке.
Попытайтесь слиться воедино с этим чувством и позвольте ему пронизать все ваше существо.
Если вы не знаете, как этого добиться, вообразите, что у этого чувства есть цвет, температура или фактура (или все эти три качества вместе), и представьте, как это качество распространяется по всему вашему телу и целиком заполняет его.
А теперь откройте глаза и посмотрите на окружающий вас мир и людей с этим радостным чувством.
Если вам покажется, что старая, нехорошая привычка смотреть на окружающий мир через темные очки вновь пытается вернуться к вам, решительно отбросьте ее и продолжайте смотреть на вещи, излучая свет своей собственной радости.
Продолжайте это упражнение как можно дольше.
Часть IV
Медитация в действии
Вы узнаете, как распространить медитацию на все сферы своей жизни. В конце концов, какая польза от того, что Вы просидите спокойно полчаса, а все остальное время будете испытывать стрессовое состояние? Если вы сможете оставаться полностью включенным в текущую ситуацию даже в Конфликтных ситуациях на работе, управляя автомобилем в час пик, общаясь с набедокурившим ребенком, значит, вы действительно научились медитировать в любой ситуаций.
