Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 192

- «У меня нет времени». Что вы хотите этим сказать? Может быть, вы имеете в виду, что у вас заранее расписана каждая минута свободного времени от сегодняшнего дня до Рождества? Или вы имеете в виду, что могли бы потратить это время на какие-то другие, более полезные дела? Разумеется, вы хозяин своего времени и вольны распоряжаться им, как пожелаете. Но если вы действительно намерены отправиться в какой-либо монастырь, общину или ашраму, то могу гарантировать вам, что время, проведенное там, материализуется самым волшебным образом. Возможно, вы придете к выводу, что достигнутые вами прозрение и умиротворение с лихвой окупают затраченное вами время.

Монах на один день: как создать собственную уединенную обитель

Если вы регулярно занимаетесь медитацией уже несколько недель или месяцев (или даже лет) и испытываете настоятельную потребность медитировать и дальше, но в одиночку (или просто не можете найти подходящую для себя группу), тогда составьте индивидуальный график занятий медитацией. Для этого вам потребуется время (для начала выделите полдня), подходящее место (лучше всего не дома - даже если вы живете один), а также дополнительные стимулы и самодисциплина.

Обязательно предусмотрите периоды для медитации в положении сидя и медитации во время прогулки (это даст возможность несколько отдохнуть вашей уставшей спине и коленям); кроме того, предусмотрите в своей программе свободное время, в течение которого вы могли бы «просто существовать», гулять на природе и прислушиваться к пению птиц. Используйте этот график как руководство к действию, а не как догму. Если у вас возникает необходимость корректировать этот график, приспосабливая его к текущему состоянию вашей души или к каким-либо физическим ограничениям, поступайте так, как считаете нужным. Чем бы вы ни занимались в каждый отдельный момент времени - медитировали, дремали или принимали ванну, - обязательно поддерживайте на протяжении всего дня дух медитации и практикуйте метод максимальной включенности в текущую ситуацию. (В качестве практического руководства можете использовать эту книгу.)

Ниже приведен примерный график для однодневного «ухода в медитацию». Этот вариант вполне по силам начинающему медитатору. Повторяю еще раз: приспосабливайте этот график к своим потребностям, возможностям и наклонностям.

8:00 - 8:45 Завтрак (медитирование во время еды) 

8:45 - 9:00 Созерцание (своего глубокого намерения или стимулов для «ухода в медитацию») 

9:00 - 9:30 Медитирование сидя 

9:30 - 9:45 Медитирование во время ходьбы 

9:45 - 10:15 Медитирование сидя 

10:15 - 10:30 Перерыв для растяжки связок и мышц 

10:30 - 11:00 Медитирование сидя 

11:00- 12:30 Чтение или прослушивание аудиозаписи какой-либо вдохновляющей книги