Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 183

- Раздеваясь, перед тем как лечь в постель, представьте, что вы снимаете с себя, одну за другой, все свои заботы и обязанности. Вообразите, что, сбрасывая с себя каждую очередную заботу, вы чувствуете себя все более легким, более расслабленным - и так до тех пор, пока ваше сознание полностью не очистится и не наполнится приятным, мягким светом. Вообразите, что этот свет опускается на ваше сердце; отходя ко сну, медленно перемещайте свое осознание в центр своего сердца.

- Прежде чем отправляться спать, вспомните весь свой день - до мельчайших подробностей. 

Уделите какое-то время тому, чтобы оценить по достоинству свои свершения и положительные ощущения. Добравшись до самого неприятного воспоминания, проанализируйте урок, который вы извлекли из этой ситуации, Отходя ко сну, почувствуйте в своем сердце благодарность ко всем людям, которые, так или иначе, сыграли в этот день положительную роль в вашей жизни.

- Лягте на спину и ощутите контакт своего тела с постелью. Начав со ступней и продвигаясь медленно вверх по голеням, бедрам, корпусу, рукам, шее и голове, постепенно расслабляйте свое тело снизу до самого верха. Завершая это упражнение и отходя ко сну, ощутите свое тело как большую светящуюся сферу.

Глава 13

Разработка индивидуальной системы занятий медитацией

В этой главе... 

Алтарь, который вы собираетесь устроить в месте своей медитации, должен быть по возможности простым. Используйте для него небольшой и невысокий столик или - если вы медитируете сидя на полу,- шкафчик, накрытый специальной тканью. При желании вы можете добавлять предметы на свой алтарь. Можно также создать некий запас объектов для алтаря, время от времени меняя их. Мож­но, например, менять предметы алтаря в зависимости от времени года, весной до­бавляя на него цветы, морские ракушки - летом, высушенные листья - осенью, сосновые ветки - зимой и т.п.

Важное замечание по поводу картин, которые вы можете поместить в своем алта­ре. Вы можете посвятить алтарь своим наставникам, духовным учителям и дру­гим личностям, мысли о которых вызывают у вас душевный подъем, благодар­ность, уважение и любовь. В алтаре можно также поместить фотографии ваших любимых - детей, родителей, супруги (супруга), друзей.

Методы, отвечающие вашей мотивации

- Медитация для разума, души и тела

- Преимущества регулярных занятий медитацией

- Только система принесет вам пользу

- Медитирование в группе, на семинарах и в особых местах

Как вы, наверное, уже заметили, я изложил в этой книге методы медитации, взятые из разных источников. Возможно, я поставил перед собой необъятную задачу, но я действительно хотел представить основы медитации и предложить такие методы медитации, которые доступны практически каждому.

Понят но, что вы не сможете пользоваться всеми этими методами (к тому же это вам и не понадобится). Выберите методы медитации, отвечающие вашим целям. Эта глава поможет вам выработать такую систему занятий медитацией, которая будет соответствовать вашим потребностям. Кроме того, здесь приведены полезные советы о том, как найти единомышленников, с которыми вы могли бы заниматься медитацией, и как организовать на один день свой собственный «монашеский приют».