Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 183
Стивен Бодиан
Уделите какое-то время тому, чтобы оценить по достоинству свои свершения и положительные ощущения. Добравшись до самого неприятного воспоминания, проанализируйте урок, который вы извлекли из этой ситуации, Отходя ко сну, почувствуйте в своем сердце благодарность ко всем людям, которые, так или иначе, сыграли в этот день положительную роль в вашей жизни.
Глава 13
Разработка индивидуальной системы занятий медитацией
Алтарь, который вы собираетесь устроить в месте своей медитации, должен быть по возможности простым. Используйте для него небольшой и невысокий столик или - если вы медитируете сидя на полу,- шкафчик, накрытый специальной тканью. При желании вы можете добавлять предметы на свой алтарь. Можно также создать некий запас объектов для алтаря, время от времени меняя их. Можно, например, менять предметы алтаря в зависимости от времени года, весной добавляя на него цветы, морские ракушки - летом, высушенные листья - осенью, сосновые ветки - зимой и т.п.
Важное замечание по поводу картин, которые вы можете поместить в своем алтаре. Вы можете посвятить алтарь своим наставникам, духовным учителям и другим личностям, мысли о которых вызывают у вас душевный подъем, благодарность, уважение и любовь. В алтаре можно также поместить фотографии ваших любимых - детей, родителей, супруги (супруга), друзей.
Методы, отвечающие вашей мотивации
Как вы, наверное, уже заметили, я изложил в этой книге методы медитации, взятые из разных источников. Возможно, я поставил перед собой необъятную задачу, но я действительно хотел представить основы медитации и предложить такие методы медитации, которые доступны практически каждому.
Понят но, что вы не сможете пользоваться всеми этими методами (к тому же это вам и не понадобится). Выберите методы медитации, отвечающие вашим целям. Эта глава поможет вам выработать такую систему занятий медитацией, которая будет соответствовать вашим потребностям. Кроме того, здесь приведены полезные советы о том, как найти единомышленников, с которыми вы могли бы заниматься медитацией, и как организовать на один день свой собственный «монашеский приют».