Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 184

Выработайте собственную систему занятий медитацией

Когда-то у людей не было возможности прочитать книгу под названием Медитация для «чайников», выбрать и проверить на практике наиболее понравившиеся методы. Тогда желающие медитировать могли считать себя счастливцами, если им удавалось найти учителя, который делился с ними парой-тройкой секретных методов. Затем эти начинающие медитаторы приходили к себе домой и до конца жизни практиковали эти методы.

Но теперь все изменилось. Мы оказались в настоящем супермаркете медитации, на каждом из прилавков которого предлагается какой-то особый метод медитации. От такого разнообразия голова идет кругом! Что же делать начинающему медитатору? Прежде всего, вы сами должны решить, что вам нравится, а что нет, и какой результат вы надеетесь получить от своих занятий медитацией. Затем вы должны попробовать каждый из доступных вам методов, посоветоваться с людьми, близкими вам по духу, и, в конечном счете остановиться на каким-то определенном методе. Затем вы можете использовать этот метод в качестве основы, на которой построите свои регулярные занятия медитацией.

И ниже привечен перечень основных элементов полной меди рационной практики в гой последовательности, в какой они изложены в этой книге. Я включил в этот перечень не только способы медитации, но и сопутствующие им методы.

- Медитация по методу максимальной включенности в текущую ситуацию (глава 6).

- Медитация с помощью мантры (главы 3 и 14).

- Сканирование тела и релаксация (глава 6).

- Медитация но время прогулки (глава 15).

- Медитация на основе благо желательного и добросердечного отношения к окружающим глава 10).

- Медитация на основе сопереживания (глава 10).

- Работа над своими эмоциями и навязчивыми стереотипами (глава 11).

- Духовная медитация (глава 14).

- Методы углубленного проникновения в суть вещей, например самопознание (глава 14).

- Исцеляющая медитация (глава 16).

- Метод максимальной включенности в текущую ситуацию в действии (глава 15).

- Использование алтаря (глава 8).

- Произнесение нараспев и поклоны (глава 14).

- Посвящение своих занятий медитацией (глава 14).

Как вам узнать, какие из методов следует включить в ваш систему занятий медитацией? Советую выбрать какой-то один метод и регулярно практиковать его на протяжении нескольких месяцев или даже лет. Затем, когда ваша способность к концентрации возрастет, обратитесь к опыту традиционных медитаторов, сочетающих в своей практике разные методы медитации.

Например, в буддистской традиции принято сочетать методы медитации, предназначенные для культивирования мудрости, с методами, воспитывающими сострадание или любовь. Затем они дополняют базовые ингредиенты другими методами, такими как самопознание или исцеляющая медитация. Затем они добавляют к этому набору медитацию во время прогулки (которая выполняет роль моста между медитацией в положении сидя и повседневной жизнью). Наконец, они как бы обрамляют процедуру медитирования, сначала напомнив себе, зачем они занимаются медитацией, а затем, по завершении сеанса медитации, посвящая силу своей медитации пользе других людей. Такое сочетание ингредиентов не является простой случайностью или капризом; оно сформировалось на протяжении нескольких тысяч лет.