Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 119
Стивен Бодиан
Поиск прекрасного
Даже в самых тяжелых ситуациях вы можете настроить себя на нечто прекрасное. Представьте свое сознание в виде CD-плейера который вы настраиваете на воспроизведение определенной дорожки компакт-диска, или вспомните картинки-загадки, которые на первый взгляд представляют собой бессмысленный набор однообразных геометрических узоров. Скрытое изображение на таких картинках можно увидеть, лишь по-особому настроив свое зрение.
Поэтому, когда вы в очередной раз окажетесь в неприятном для себя месте или в неприятных обстоятельствах (правда, эти обстоятельства или место не должны нести мощного эмоционального заряда, поскольку в таком случае предлагаемый вашему вниманию метод может оказаться малоэффективным), выполните следующие действия.
Попытайтесь отыскать в этом месте или в этих обстоятельствах что-нибудь красивое.
Вы можете, например, заметить лоскуток зеленой травы или букет цветов на столе, можете услышать смех ребенка или обратить внимание на превосходную мебель. Наконец, вы можете просто обратить внимание на ощущение тепла у себя в животе или в груди.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь выбросить из своего сознания чувство напряжения и дискомфорта и просто наслаждайтесь прекрасным.
Постарайтесь хотя бы на несколько мгновений добиться внутреннего резонанса с чувством прекрасного, как это вам нередко удается при звуках любимой музыки или во время прогулки в лесу.
Переключите свое внимание обратно на обстоятельства, в которых вы оказались в данный момент, и попытайтесь уяснить, не изменилось ли ваше отношение к этой ситуации и этим обстоятельствам.
Не забывайте о том, что вы можете переключать свое внимание подобным образом каждый раз, когда в этом возникает необходимость.