Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 119

Важное замечание по поводу картин, которые вы можете поместить в своем алта­ре. Вы можете посвятить алтарь своим наставникам, духовным учителям и дру­гим личностям, мысли о которых вызывают у вас душевный подъем, благодар­ность, уважение и любовь. В алтаре можно также поместить фотографии ваших любимых - детей, родителей, супруги (супруга), друзей.

Поиск прекрасного 

Даже в самых тяжелых ситуациях вы можете настроить себя на нечто прекрасное. Представьте свое сознание в виде CD-плейера который вы настраиваете на воспроизведение определенной дорожки компакт-диска, или вспомните картинки-загадки, которые на первый взгляд представляют собой бессмысленный набор однообразных геометрических узоров. Скрытое изображение на таких картинках можно увидеть, лишь по-особому настроив свое зрение.

Поэтому, когда вы в очередной раз окажетесь в неприятном для себя месте или в неприятных обстоятельствах (правда, эти обстоятельства или место не должны нести мощного эмоционального заряда, поскольку в таком случае предлагаемый вашему вниманию метод может оказаться малоэффективным), выполните следующие действия.

Попытайтесь отыскать в этом месте или в этих обстоятельствах что-нибудь красивое.

Вы можете, например, заметить лоскуток зеленой травы или букет цветов на столе, можете услышать смех ребенка или обратить внимание на превосходную мебель. Наконец, вы можете просто обратить внимание на ощущение тепла у себя в животе или в груди.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь выбросить из своего сознания чувство напряжения и дискомфорта и просто наслаждайтесь прекрасным.

Постарайтесь хотя бы на несколько мгновений добиться внутреннего резонанса с чувством прекрасного, как это вам нередко удается при звуках любимой музыки или во время прогулки в лесу.

Переключите свое внимание обратно на обстоятельства, в которых вы оказались в данный момент, и попытайтесь уяснить, не изменилось ли ваше отношение к этой ситуации и этим обстоятельствам.

Не забывайте о том, что вы можете переключать свое внимание подобным образом каждый раз, когда в этом возникает необходимость.

Глава 9

Усилия, дисциплина и освобождение

В этой главе 

- Как приобрести привычку медитировать, не напрягаясь

- Как стать более энергичным - в медитации и в жизни

- Три составляющие дисциплины и пять этапов избавления

Как я упоминал в предыдущих главах, медитация чем-то напоминает спорт. Для начала вам надо «освоить технику» - научиться правильно сидеть, скрещивать ноги, расслабляться, концентрироваться на своем дыхании. Затем вы изучаете «правила игры»- узнаете, сколько времени длятся сеансы, где они проводятся, как надо одеваться. И только потом, вникнув во все детали, вы постепенно понимаете, как извлечь максимальную пользу изо всего, что вы узнали.