Читать «Массаж за 20 минут. Экспресс-курс для начинающих» онлайн - страница 7

Часть 2

Основные приемы

Основные массажные приемы: поглаживание

Эффекты поглаживания

Поглаживание – наиболее часто используемый массажный прием, с которого начинается и которым заканчивается массаж. Им также чередуются все остальные приемы.

• Поглаживание очищает кожу от омертвевших клеток, остатков секрета потовых и сальных желез. Улучшается кожное дыхание, активизируется функция желез. Усиливаются обменные процессы в коже, повышается ее тонус, он становится гладкой и эластичной.

• Поглаживание усиливает кровообращение, раскрываются резервные капилляры, увеличивается приток кислорода к тканям. Стенки кровеносных сосудов становятся более эластичными.

• Оно способствует уменьшению отеков, помогая оттоку лимфы и крови.

• Способствует очищению организма, удалению продуктов обмена веществ.

• Обладает эффектом обезболивания, поэтому показано после травм, а также после использования более интенсивных и иногда болезненных приемов разминания.

• Глубокое поглаживание возбуждает нервную систему, а легкое поверхностное поглаживание – успокаивает.

• Поглаживание способствует расслаблению мышц перед последующими массажными приемами.

Техника выполнения

• Нанесите на кожу масло и при помощи широких плавных движений вотрите в тело.

• При поглаживании руки свободно скользят по телу, не сдвигая кожу.

• Выполняйте поглаживание в одном направлении, по ходу лимфатических сосудов и вен.

• Если есть отек или застой, то начинайте поглаживание с вышележащих областей, чтобы облегчить отток жидкости.

• Сначала используйте поверхностное поглаживание, потом переходите к глубокому.

• Поглаживание сгибательных участков рук и ног должно быть более глубоким, так как именно здесь проходят крупные кровеносные и лимфатические сосуды.

• Все приемы поглаживания выполняйте медленно, ритмично. За 1 минуту делается примерно 24–26 скользящих поглаживаний.

• Поверхность ладоней плотно прилегает к массируемой поверхности.

• Поглаживание может быть непрерывным и прерывистым. В первом случае ладонь плотно прилегает к поверхности, как бы скользя по ней. Этот метод вызывает расслабление. Во втором – положение рук такое же, но движения короткие, скачкообразные и ритмичные. Это оказывает возбуждающее действие на нервную систему, тонизирует сосуды и активизирует мышечную деятельность.

Плоскостное поглаживание

Используйте на обширных ровных поверхностях тела (спина, живот, грудь). Движения можно производить как одной, так и двумя руками. Кисть руки расслаблена, выпрямленные пальцы сомкнуты вместе.

Движения выполняйте поперечно, продольно, по кругу, по спирали. Глубокое поглаживание проводите с усилием, надавливание делайте запястьем. (Рис. 1–3)

Обхватывающее поглаживание

Применяйте для массажа рук и ног, области ягодиц, шеи и боковых поверхностей туловища. Кисть расслаблена, большой палец отведен в сторону, а остальные пальцы сомкнуты. Кисть плотно обхватывает массируемую поверхность.

Прием выполняйте одной рукой или двумя руками. Руки должны при этом идти параллельно в общем ритме. Делая поглаживание на больших участках с избыточным подкожным жировым слоем, усильте давление, наложив одну кисть на другую. (Рис. 4–5)