Читать «Дари недосконалості. Як полюбити себе таким, який ти є» онлайн - страница 43

Я навела у листі абзац, який планувала розмістити, аби авторка докладно знала, про що йдеться. Вона ласкаво погодилася, але зауважила, що в процитованому абзаці я неправильно написала її ім’я.

Мене паралізувало. «О, Боже! Я прошу дозволу послатися на її працю і роблю помилку в написанні її імені. Вона, мабуть, думає, що я цілковита нездара. Чому я була така неуважна?» Це не був напад сорому — до цього справа не дійшла, — але я не відчувала до себе ані найменшого співчуття. Ще трохи, і мене би «збило з ніг негативними емоціями». На щастя, чернетка цього розділу лежала на столі біля мене. Я поглянула на неї і всміхнулася. Будь поблажливішою до себе, Брене. Нічого страшного не сталося.

На прикладі листування ви бачите, як мої перфекціонізм і брак співчуття до себе завиграшки могли спричинитися до дорікання собі ж. Через якусь крихітну помилку я назвала себе недбалою нездарою. Навчена цим випадком, я теж, коли отримую від когось лист із помилками, намагаюся уникати огульного осуду.

Але це стає небезпечною тенденцією: якось до мене підходить Еллен і каже: «Я щойно відіслала вчительці лист і випадково неправильно написала її ім’я». Сказати їй: «Що? Це неприйнятно!» або: «І зі мною таке траплялося — всі помиляються»?

Перфекціонізм не виникає у вакуумі. Він зачіпає все довкола нас. Ми передаємо його своїм дітям, заражаємо співробітників нереалістичними очікуваннями і душимо ним своїх друзів та рідних. На щастя, співчуття також швидко поширюється. Коли ми добрі до себе, то створюємо резервуар співчуття, з якого можуть черпати інші. Наші діти, спостерігаючи за нами, вчаться ставитися до себе поблажливіше, а люди навколо нас не бояться бути собою і довіряти нам.

АКТивація

Аналізуйте. Один інструмент, який допоміг мені замислитися над проблемою, — це шкала самоспівчуття до себе, яку описала доктор Нефф. Це короткий тест, що аналізує складові самоспівчуття (доброта до себе, людяність і усвідомленість) та перешкоди, які постають на шляху до нього (самоосуд, ізоляція і надвизначеність «Я»). Ця шкала допомогла мені зрозуміти, що з усвідомленістю і людяністю у мене все гаразд, а ось на доброту до себе потрібно звернути пильну увагу. Шкалу самоспівчуття та іншу корисну інформацію можна знайти на сайті доктора Нефф: www.self-compassion.org.

Керуйтеся натхненням. Більшість із нас прагне завжди залишатися собою. Глибоко всередині усі ми прагнемо скинути маску і показати своє справжнє, недосконале обличчя. У пісні Леонарда Коена Anthem є рядок, який щоразу, коли мені кортить узяти все під свій контроль і довести до досконалості, нагадує, що варто пригальмувати. Коен співає: «У всьому є тріщини. Крізь них проникає світло». Так багато людей квапляться зашпаклювати всі тріщини, аби все виглядало «як слід». Рядок із пісні нагадує мені про красу цих тріщин (і про розгардіяш у будинку, незакінчений рукопис і надто тісні джинси). Він нагадує мені, що наша недосконалість — це не ґандж; це нагадування про те, що ми всі в одній упряжці. Недосконалі, але разом.