Читать «Восстановите свое великолепие меняющее жизнь руководство по повышению самооценки» онлайн - страница 31

Давайте сейчас займемся тем случаем, с которого когда-то для вас начала

строиться картина мира и вашего места в этом мире. Полагаю, это было давно, в

детстве или ранней юности. Найдите минутку, закройте глаза, расслабьтесь и

подумайте о себе, каким вы были тогда. Вспомните, как протекала жизнь в

семье, где вы росли. Поищите в памяти что-то, что произвело на вас сильное

впечатление. Что это было? Кто при этом присутствовал? Кто что сказал? Что

сказали или сделали вы? Не беспокойтесь, если вспомнить что-то из совсем уж

раннего детства не получится. Просто выберите тот случай, который помните

отчетливо. Закройте глаза и постарайтесь как можно более точно восстановить в

памяти ту минуту.

Это не обязательно должно быть событие из ряда вон. Это может быть

какая-то сущая мелочь, которая, возможно, даже осталась незаметной для

окружающих. Что важно — желательно, чтобы это был самый

первый эмоциональный опыт, с которого началось ваше становление как

личности. Отправная точка. Толчок. Не можете вспомнить самый первый —

вспоминайте один из самых первых. Все мы когда-то прошли через то, что

потом отложило отпечаток на всю нашу последующую жизнь, на наши

представления о себе и мире. Выберите одно из таких воспоминаний. Только

одно. Этого будет достаточно. Итак, закройте глаза и сосредоточьтесь.

Пожалуйста, не читайте дальше, пока не попробуете вызвать в памяти тот

момент, о котором я только что говорил. Когда вы возмутились, опечалились

или испугались так, что это навсегда изменило для вас картину мира и ваше

мнение о самих себе.

Вернитесь в тот момент и там пока оставайтесь (за исключением случаев, когда воспоминание вызывает сильный психологический дискомфорт).

ОК! Теперь добро пожаловать назад! Сейчас, когда вы только что ненадолго

вернулись в прошлое, самое время подумать над тем, что же там тогда

произошло. Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы как можно более

подробно.

1.Опишите сам факт. Что это было?

2.Отделите факт от своих интерпретаций. Проведите четкую грань.

3.Что вы тогда почувствовали? То, что вы почувствовали тогда, теперь

является вашей привычной эмоциональной реакцией?

4.Какие выводы вы тогда сделали относительно себя?

5.Какие выводы вы тогда сделали относительно других людей?

6.Какую формулу выживания вы тогда для себя выработали?

7.Как то, что произошло, и то, как вы это интерпретировали, сказалось на

вашей самооценке?

И самое главное.

8.Можно ли взглянуть на случившееся другими глазами? И если вы сможете

это сделать, что именно вы увидите?

Новые интерпретации не сопряжены с привычным эмоциональным

состоянием. Они не запускают хорошо отработанный годами механизм чувств.

Они другие. Они полны сочувствия и эмпатии к вам самим и другим людям.

Они позволяют поместить то, что случилось, в иной контекст. В этом контексте

действует презумпция невиновности. В новой интерпретации никто не виноват.

На случившееся можно посмотреть так, что будет ясно и очевидно: каждый из

участников тех событий делал то, что мог. Он вел себя так, потому что так ему

свойственно, а совсем не потому, что вы были чем-то плохи. Разумеется, новые