Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 78

Счет обладает рядом полезных функций. Очень просто выпасть из практики: человек отвлекается, даже не осознавая этого. Числа служат якорем, точками опоры, которые позволяют двигаться вперед без отвлечения.

Игра с дыханием

Дышите естественно и постарайтесь узнать как можно больше о своем дыхании. Будто оно прячет от вас разные предметы, а вы с интересом их находите. Задавайте себе все, какие только можете придумать вопросы о своем дыхании!

В первую очередь вспомните о 7 параметрах дыхания и понаблюдайте:

– Вы дышите быстро или медленно?

– Глубоко или поверхностно?

– Прикладываете ли усилие к дыханию, где это происходит – на вдохе или на выдохе?

– Каковы пропорции дыхания, как соотносятся между собой вдох, выдох и пауза?

– Куда направляется дыхание – в живот, в среднюю часть корпуса или в грудь?

– Есть ли звуки у вашего дыхания, оно шумное или беззвучное?

– Вы дышите носом или ртом?

Осознайте, чего касается поток дыхания по мере вдоха, ощутите его некоторую прохладу, ведь атмосферный воздух прохладнее внутреннего пространства тела. Понаблюдайте за выдохом, он обычно более теплый, поскольку уже согрет внутренними процессами.

Отметьте, где ощущается приятный момент дыхания, а может быть есть и неприятный? В каком месте тела, в каком моменте дыхательного цикла.

Ощущайте, как изменяется тело во время вдоха, выдоха, паузы, при переходе каждой части в другую…

Постарайтесь заметить как можно больше всего, что происходит в каждое мгновение вашего дыхания – между вами и дыханием, это особые отношения, это танец, а может быть это любовь и забота, или борьба и сопротивление…

Постарайтесь не умом понять, а телом ощутить, какой сигнал дает вам дыхание, что оно говорит вам, что-то дает или чего-то просит…

Проведите несколько минут в таком творческом спонтанном исследовании. Хорошо после практики записать свои озарения.

Дыхание для хорошего сна

Знакома ли вам такая ситуация: вы ложитесь спать, а заснуть не можете? Что именно вам мешает? Обычно заснуть человеку не дает внутреннее беспокойство, возбуждение, невозможность расслабиться.

Расслабление отсутствует в мыслях, расслабление отсутствует и в теле.

В очередной раз вспоминаем и убеждаемся в том, что в человеке все связано – и мысли, и тело, и эмоции. Если нет покоя в мыслях, значит, эмоции будут тревожными и тело тоже будет в напряжении.

Сейчас я расскажу вам о простых способах, которые помогут избавиться от бессонницы при помощи того, что есть у каждого человека: ваше тело, дыхание и внимание.

Для переживаний всегда есть конкретная причина – вам надо найти ее внутри своей головы. Если есть возможность, выпишите эти причины на листок бумаги (очень важно вывести внутреннее беспокойство наружу, за пределы своего тела; ученики нашей школы это знают).

Если причин несколько, вы выписываете или осознаете их все. Прямо так и перебирайте внутри себя: я вот из-за этого волнуюсь, а еще из-за этого сейчас переживаю. Если вы уже легли в постель, то имеет смысл встать, взять листок бумаги и ручку и выписать их.