Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 72

Поэкспериментируйте с другим звуком: «пф».

Можете использовать какую-то свою творческую идею – с каким звуком можно выполнять подобное дыхание. Может быть, это будут не вполне «паровозные» звуки типа «са», «фэ», «щух» и любые другие. Ученики говорят, что они тоже удачно вписываются в этот формат: небольшой вдох и активный выдох с преодолением сопротивления органов артикуляции (губ, языка) и со свистящим или шипящим звуком.

В некоторых школах цигун и даосских практик специально работают со звуками, соотнося их с разными органами тела или энергетическими меридианами. При желании вы можете побольше узнать об этом либо довериться своей интуиции и использовать такой звук, который покажется наиболее подходящим. В конце концов, кто-то же изобрел эти практики – вы тоже имеете право на собственное творчество, наблюдение и исследование.

«Энергетический душ»

«Энергетический душ» – одно из самых сильных упражнений с эффектом избавления от стресса, которые можно делать самостоятельно, не прибегая к большому формату дыхания.

Оно описано в разделе «Энергетическое дыхание», стр. 136.

Помимо описанного там варианта с движением рук вверх и вниз, можно использовать и другие ритмичные движения руками. Например, «брать мешок» справа и «бросать его» налево. Или «косить косой». Желательно для симметрии сделать столько же движений и в обратную сторону. Обратите внимание, что и вдох и выдох могут стать активными. В этом есть нарушение баланса (активности-пассивности), но для целей избавления от стресса и на короткое время это приемлемо.

«Энергетический душ» прекрасно вписывается в повседневную жизнь, поскольку занимает буквально 20–30 секунд, вы можете выполнять его стоя или сидя, и всегда найдете, куда удалиться на минуточку, чтобы сделать его без свидетелей – достаточно выйти в соседнюю комнату, хоть в туалет, к запасной лестнице и т. д.

Обычно после «энергетического душа» можно почувствовать жар, гудение, движение, бодрость, устранение эмоционального заряда, прояснение в голове. То есть результаты сразу положительные.

Однако несколько раз я встречала клиентов, которым от «энергетического душа» становилось неприятно, настроение портилось, и они не чувствовали себя легче и свободнее. Это показатель того, что внутри скопилось так много напряжений, от которых небольшими порциями за несколько секунд не избавиться. Обычно такой человек и сам прекрасно знает, что его жизнь была довольно тяжелой, и много чего осело внутри. Поток дыхания сдвинул внутри эти тяжелые накопления, но сразу они не смогли «пройти в приоткрытую дверь» и застряли. Большой формат дыхания даст в этом случае более быстрый эффект «генеральной уборки». Полезно также хорошенько понять суть такой внутренней реакции и продолжать делать практики для внутреннего очищения на всех уровнях – тела, эмоций, мыслей и души. Даже если продолжать «энергетический душ» регулярно и перетерпеть неприятное состояние, через некоторое время наступит облегчение. Главное – не останавливаться, двигаться вперед к новому качеству жизни без накопленных стрессов.