Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 70

• происходят внезапные сюрпризы судьбы от мала до велика: неожиданная новость о вашей фирме (или вашей стране), сломался компьютер, разрядился телефон, не едет машина.

Стрессы помещают нас в заколдованный круг: вы в таком неадекватном состоянии, что не можете спокойно действовать, чтобы выйти из сложившейся ситуации, а пока вы в такой ситуации, она создает в вас негармоничное состояние, а пока вы в таком состоянии, вы не можете справиться с ситуацией.

Поэтому первое, что вам нужно сделать, чтобы начать менять свою жизнь, – это разделить эти две части, ваше состояние и саму проблемную ситуацию, когда вы в ней оказываетесь.

Сделать свое состояние более гармоничным, более ресурсным, более работоспособным, чтобы справиться с возникшей ситуацией, – вот практическая задача.

И поскольку вы теперь знаете, что причиной является внутреннее напряжение, нетрудно догадаться, что полезно применять способы, позволяющие его сбросить.

Природа сама их подсказывает человеку: хочется крикнуть, стукнуть, что-то разбить… Другое дело, что это не всегда гармонично.

А вот дышать – вполне уместно. Наружу – это фаза выдоха. Как в фильме: дрова рубить и в колокола звонить – это и есть использование фазы выдоха.

Делайте «генеральную уборку» в вашей жизни, попробуйте выполнять упражнение «Энергетический душ» и приходите к нам на занятия. Все это будут шаги к вашей новой жизни без стресса.

Навык дыхания-антистресс для повседневности – это умение быстро сбрасывать текущие стрессовые переживания за 1–2 минуты и даже за 1–2 дыхания.

Упражнения антистрессового дыхания

«Очищающее дыхание»

Базовое упражнение «Очищающее дыхание», с которым вы уже познакомились в Части 1 на стр. 32, прекрасно помогает избавляться от небольшого стресса. Главное – почаще выполнять эту практику в течение дня. Вы можете делать это упражнение даже в присутствии других людей – это вполне социально приемлемое действие, если вы выберете умеренные варианты, и даже почти незаметный способ – вдох и выдох через нос.

Не забывайте соединить с этим дыханием работу по избавлению от внутреннего напряжения, от своего неприятного эмоционального состояния или перегрузки, для этого применяйте практику 4D.

Выполняйте очищающее дыхание многократно в течение дня, например, каждый раз, когда моете руки, или каждый раз, когда звонит телефон, или каждый раз, когда открываете дверь. Регулярное снятие мелких напряжений сослужит большую службу в том, чтобы идти по жизни и не накапливать стрессы.

Внимание! Приведенные далее упражнения с антистрессовым эффектом могут оказать интенсивное воздействие на внутренние процессы в организме, поэтому, если у вас есть любые недомогания или хронические заболевания, не применяйте их без совета своего врача.

«Пушинка в носу»

Представьте, что в ваш нос попала пушинка. Чтобы избавиться от нее, вы сделаете несколько форсированных выдохов через нос. Именно так и устроено это упражнение: сделайте подготовительный вдох через нос, а затем активно выдыхайте носом, разделив один выдох на 3–4 порции. Повторите еще раз. Теперь отдохните, сделайте 2–3 обычных спокойных дыхания, а затем еще 2 цикла по 3–4 активных дробных выдоха. Снова отдохните пару дыханий и повторите еще раз. Всего нужно сделать 3 подхода по два дыхательных цикла.