Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 69

Антистрессовым эффектом обладают многие упражнения среднего формата, входящие в базовый курс, и я вспоминаю, что у каждого находятся свои любители и поклонники. Причем ученики часто сообщают, что им даже не приходится делать по 10 повторений, как звучит моя рекомендация, – бывает достаточно 4–5. Поэтому если вам сложно выполнять «Энергетический душ» или вы хотите расширить свою коллекцию, приходите на базовый курс.

Вы помните, что дыхательные упражнения бывают трех масштабов: малого, среднего и большого формата. В каждом из них есть большой ассортимент дыхания-антистресс.

Конечно, если у вас в жизни много накопленных стрессов, тяжелые переживания по многим темам, и все это длится много лет, а в настоящем – то же каждый день, то вам полезен будет большой формат дыхания, генеральная уборка, чтобы все это вычистить из своей жизни. Как всегда, генеральная уборка требует специального времени – нужно приехать для специальной практики к нам на занятия. И мы предоставляем такую возможность в нашей школе.

Кроме дыхания, для избавления от стресса можно применять работу с голосом, работу с телом, работу со словами – у меня есть специальный полуторачасовой семинар «Антистресс-экспресс: как избавиться от стресса самостоятельно, быстро, надежно, незаметно для окружающих».

Но тема применения дыхания для избавления от стресса – это абсолютный лидер у любого специалиста, кто берется давать советы по этому вопросу. У нас есть множество дыхательных упражнений, подходящих для этих целей. Однако с практической точки зрения гораздо большую ценность имеет «золотая коллекция» – буквально два-три упражнения, которые имеют мощный эффект сразу для нескольких целей, включая антистресс. Так вам будет проще выработать привычку, чем сделать привычными несколько десятков разнообразных вариантов. Дыхание заслуженно занимает лидирующее место среди всевозможных методов, потому что в нем эффективно сочетаются все параметры:

✓ Доступность – доступно всегда, даже когда нет рядом алкоголя, лекарства.

✓ Экологичность – никаких вредных воздействий, никаких вредных последствий.

✓ Быстрота – полезный эффект возникает мгновенно.

✓ Удобство – дыхание всегда с собой: в любой обстановке, в любом помещении вы найдете возможность проделать дыхательные упражнения-антистресс.

Оно поможет вам в ситуациях, когда:

• приходится ждать – в пробках, в очередях, пока грузится компьютер, пока придет опаздывающий человек;

• вы сталкиваетесь с одними и теми же проблемами в общении, хотя вы уже много раз говорили, объясняли, предупреждали: дома (дети, супруги), на работе (коллеги, подчиненные, клиенты);