Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 53

Очень важно, чтобы при естественном обычном дыхании было движение в нижней дыхательной зоне. Подробно мы проводим такое тестирование с учениками нашей школы, диагностику, и все выясняем на базовом курсе, который можно пройти и через интернет, и в зале с инструктором в тех городах, где уже есть наши инструкторы. А сейчас начните направлять свое дыхание в низ живота. Закройте рот и дышите через нос. Дышите медленно, растягивайте вдох, вдыхайте будто тоненькой струйкой. И во время вдоха выпячивайте живот вперед. Во время выдоха живот втягивается.

Сделайте три таких «дыхания».

Если кружится голова – не пугайтесь. Это еще один тест: если так происходит, значит, вы прикладываете слишком много усилий, не соизмеряете расход напряжений с реальными потребностями. Это кое-что говорит и о вашей стратегии в жизни. Может быть, у вас много работы и мало отдыха. Это тренируется на уровне дыхания – снова сделайте очищающее дыхание. Пусть процесс дыхания происходит, но без усилий.

Сделайте 3–5 дыханий животом. Если трудно, кружится голова, много работы мышцами живота, делайте пока 3 дыхания, затем отдых, и еще раз 3 дыхания.

В перспективе вам нужно будет выполнять 5 дыханий животом 3 раза (то есть 15 дыханий с промежутками на отдых), и делать это 3–5 раз в день.

Это упражнение имеет огромную пользу! Не случайно на Руси слово жизнь обозначалось словом ЖИВОТ. А именно:

– Вы тренируете физиологически благоприятное дыхание за счет работы диафрагмы, а не за счет напряжения межреберных и грудных мышц.

– Вы делаете самомассаж органов брюшной полости; кишечник, женские и мужские органы, почки и печень – все это получает самое естественное и полезное воздействие;

– Улучшается кровоснабжение в этой части тела.

– Но кроме того, вы дышите медленно, а значит, вы успокаиваетесь.

– Вы перестаете обдумывать свои дела и проблемы – а значит, вы даете отдых сознанию и после упражнения будете чувствовать себя отдохнувшим и освеженным. Главное, не пугайтесь нового ощущения в уме – если он не привык отдыхать, то такое состояние свободного пустого пространства может быть некомфортным.

Как видите, сама работа с дыханием вполне доступна, если что-то сейчас не получается, нужно тренироваться. Самое главное теперь, чтобы вы это делали.

Вам может помешать ваш ум: «Это какая-то ерунда, ничего особо не происходит – мне же нужно для здоровья много денег, куда-то ехать, искать каких-то врачей, долго лечиться»… Или ваше эго, боящееся перемен, отсутствие внутренней цельности: с одной стороны, вы хотите быть здоровым, а с другой – это многое изменит в вашей жизни. Вы лишитесь отговорок и оправданий, почему вы чего-то не делаете в жизни; от вас будут ожидать большей активности, больших действий. И у вас почему-то не будут находиться три минуты, чтобы подышать, – то некогда, то забыли… Чтобы этого не происходило, поставьте напоминалки в телефон на 5 раз в день со словом «дыхание». Вы можете делать упражнения в любом положении, просто выполняйте их, когда услышите звонок.