Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 45

Практическое задание

По сигналу «напоминалки» осознайте, как происходит ваше дыхание в данный момент. Переключитесь на другой дыхательный канал, сделайте несколько дыханий – что изменилось в вашем состоянии?

Попробуйте сделать несколько дыханий, переключая дыхательные каналы (вдох через нос – выдох через рот, вдох через рот – выдох через нос). Исследуйте сами свое дыхание, играйте! Это весело и доставляет удовольствие. А уж пользу – само собой разумеется!

7 параметров дыхания. Ключ «Сознание»

Вы можете управлять своим дыханием не только на телесном уровне, о котором я рассказала в предыдущей главе, но и на уровне сознания. Такие способы часто применяются в медитативных практиках, в школах, работающих с биоэнергетикой и телом, – от спорта до йоги и цигун. В отличие от параметров дыхания ключа «Тело», применение которых очевидно как для практикующего, так и для наблюдающего со стороны, использование дыхания через ключ «Сознание» может быть незаметно со стороны.

1. Движение

Вы можете соединить свое дыхание с работой мышц, не относящихся к дыхательной системе: с движениями рук, ног, наклонами корпуса и пр. Именно это делают в спорте – в каждом виде есть эффективная синхронизация определенных движений с фазами дыхания. Этот же прием используют в школах боевых искусств, йоги, цигун, выполняя наклоны, удары, повороты, перемещения в строгом соответствии со вдохами, выдохами и задержками дыхания. На этом же принципе основаны различные виды дыхательной гимнастики, такие как дыхание Стрельниковой, бодифлекс, оксисайз.

Не удивительно, что соединение тела, дыхания и сознания дает более мощные результаты! И очень грустно наблюдать, что такие возможности упускают занимающиеся, а то и тренеры, например в фитнес-клубах, включающие телеэкраны или поощряющие разговоры занимающихся друг с другом. Однако надеюсь, что каждый, кто задумается об этом, сможет сделать полезные выводы лично для себя и, выделяя специальное время для работы со своим телом, приумножит результаты, добавив к этому также работу дыхания и сознания.

2. Образ

Вы можете использовать определенные образы, которые хотите привлечь в свое внутреннее пространство или от которых, наоборот, хотите освободиться. Для этого при помощи сознания вам нужно будет визуализировать то, что происходит у вас внутри или где-то во внешнем мире. Это могут быть самые разные образы – от качеств, касающихся всех органов чувств, до конкретных объектов (предметов внешнего мира), явлений природы и людей (ваших родных, знакомых или святых, учителей). В зависимости от инструкций к вашей практике могут применяться конкретные указания, с каким образом работать, или предложения вам самостоятельно определить, какой образ имеет происходящий в данный момент процесс, либо открыться и ждать проявления образа. Многие отмечают, что во время практик большого формата дыхания довольно часто происходит очень яркая работа с образами.