Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 43

В верхней части груди локализуются эмоции. И вы сами знаете, сколько своих эмоций, сколько своих непроявленных переживаний вы там держите. Направляя дыхание в эту зону, вы будете мягко и незаметно высвобождать накопленное напряжение.

Если заблокированность присутствует в центральной дыхательной зоне, это говорит о том, что там накоплены страхи. И вы знаете сами, что это для вас значит, чего вы боялись, чего вы боитесь сейчас.

В нижней дыхательной зоне блокируется жизненная сила. Если вы не обеспечиваете доступ дыхания в эту зону – вы не позволяете себе использовать все возможности и все подарки, которые вам дает жизнь. Неудивительно, что вы чувствуете в своей жизни такое сильное напряжение и истощение, – ведь в этом случае вам приходится полагаться только на себя!

И вот почему я так люблю работу с дыханием: просто тренируя определенные зоны тела, физически, если угодно – механически, вы тем самым влияете на свою жизнь, возвращаете ей гармоничность, сбалансированность, наполненность энергией.

Практическое задание

В течение дня замечайте, где в теле присутствует ваше дыхание. Подышите каждой из трех дыхательных зон. На начальных этапах практики обязательно (наиболее полезно) дыхание нижней частью живота – уделите этому еще несколько дыханий. Старайтесь дышать так, чтобы другие дыхательные зоны при этом не участвовали.

А теперь сделайте несколько дыханий одновременно всеми тремя зонами. Тренируйтесь! Управление своим телом и дыханием – это физический навык, и он легко нарабатывается. Не удивляйтесь, что и в своей жизни вы скоро начнете замечать большую свободу и большую наполненность.

6. Звуки

Теперь мы исследуем звуки дыхания. Как всегда, начните с наблюдения за тем, что происходит в вашем естественном дыхании. Поток воздуха создает естественные звуки при соприкосновении с любыми объектами, и в вашем дыхании могут присутствовать какие-либо звуки. Громкие они или тихие? Где они находятся: в голове, в горле, в груди, где-то еще?

Теперь попробуйте сделать свое дыхание беззвучным, вообще неслышимым. Вам потребуется что-то сделать со своим телом. Возможно, что-то расслабить. Возможно, что-то открыть. Пробуйте, подстраивайте свое тело так, чтобы дыхание было беззвучным. Теперь проверьте: нет звуков при входе воздуха в ваше тело, нет звуков в голове, нет звуков в горле, нет звуков в груди.

Практическое задание

В течение дня (5 «напоминалок») отмечайте, какие звуки есть в вашем естественном дыхании. И переходите к дыханию без звука. Этот режим является самым «волшебным»: когда мы делаем практику беззвучного дыхания в группе, даже в рамках корпоративных тренингов, проходящих в довольно жестком пространстве бизнеса, – в помещении воцаряется удивительная тонкая и живая атмосфера, и все люди ощущают ее и начинают таять от удовольствия. Леонард Орр, легендарный создатель техники осознанного дыхания «Ребефинг», с которым мне посчастливилось сотрудничать вот уже много лет, говорит, что именно тонкое дыхание позволяет человеку пережить опыт непосредственного восприятия жизненной энергии. Попробуйте! Это доступно вам в любой момент вашей жизни. Начните это делать в трудную минуту – вы заметите, как изменится ваше состояние, а вслед за этим придут новые идеи, новые действия – и ситуация, выход из которой вы ищете, изменится сама. Вот такое обычное чудо дыхания.