Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 46

3. Слово, звук, фраза

Вы можете соединить со своим дыханием какое-то слово, звук или фразу. Любой звук вашего голоса всегда задействует дыхание, поскольку звук издается во время выдоха. Существует огромное количество глубоких и прекрасных практик – от «исцеляющих звуков» до мантр и молитв, которые помимо прочих очень важных результатов еще и воздействуют на дыхание: задают ему определенный ритм, гармонизируют его.

Но соединение слов, звуков и фраз с дыханием содержит в себе еще некоторые возможности, которые не столь очевидны. Очень интересные практики возникают при произнесении звуков и слов… на вдохе! Если вы этого не пробовали – попробуйте прямо сейчас. Например, на вдохе произнесите «Тао». Начните делать долгий протяженный вдох. Пусть «Т» будет отталкиванием от поверхности, «А» – движением вверх, а «О» – раскрытием наверху. Обычно все отмечают чудесное состояние умиротворения в результате такой практики.

Кроме того, вы можете не издавать никаких заметных для внешнего мира звуков, а лишь представлять их в своем сознании и при помощи дыхания проводить с ними определенную работу.

4. Температура

Очень полезную работу можно вести при помощи дыхания с качествами температуры, определяя свои ощущения в теле через образы тепла или холода или при необходимости создавая эти качества в сознании. Бесценную возможность именно этот параметр дает в оздоровительном дыхании, когда определенный участок тела или орган, который вы хотите исцелить, ощущается как более горячий или холодный по отношению ко всему телу.

Бытовое применение также нелишне: некоторые достигают больших успехов в том, чтобы при помощи дыхания не страдать от слишком жаркого (или слишком холодного) климата, выполняя практики дыхания, балансирующие температуру при помощи сознательного привлечения недостающей противоположности.

5. Цвет, свет

Большое количество прекрасных и очень сильных медитаций построены на соединении дыхания с образами света, сияния и самых разных цветов. И снова в какой-то практике может быть задана четкая инструкция, с каким именно цветом должна вестись работа (например, известная тантрическая практика, в которой на вдохе черный цвет заполняет тело снизу, на выдохе золотой цвет заполняет тело сверху), или вы можете сами произвольно работать с разными цветами (по чакрам и цветам радуги или по любым другим системам), либо с доверием двигаться в своем медитативном процессе и открывать присутствие и изменение цветов и освещенности в вашем внутреннем путешествии.