Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 38

Здоровая и полноценно функционирующая дыхательная система должна работать в полном диапазоне своих возможностей. Сейчас мы говорим о скорости дыхания. Поэтому называю вам для ориентира минимальную и максимальную точки.

Вы должны уметь дышать очень медленно (1–2 дыхательных цикла в минуту) в течение нескольких минут без дискомфорта.

Вы должны уметь дышать очень быстро (1–2 и даже более дыхательных цикла в секунду) в течение нескольких минут без дискомфорта.

Практическое задание

Чтобы немедленно начать ощущать практическую пользу даже от этого небольшого курса, воспользуйтесь моей рекомендацией: поставьте в свой мобильный телефон 5 «напоминалок» со словом «Дыхание», например на 10, 12, 14, 16 и 18 часов. По звонку делайте рекомендованное дыхательное упражнение. Наши дыхательные упражнения занимают несколько СЕКУНД и не требуют особой обстановки. Я специально сделала такую подборку, чтобы она могла вписаться в ритм жизни занятого современного человека. Если нет особых указаний, что и как выполнять, делайте «просто так», как для вас естественно.

Для освоения параметра «Скорость дыхания» тренируйте 3 дыхательных ритма. Начните наблюдать за своим обычным дыханием. Это – ваш средний ритм. Затем попробуйте сделать несколько дыханий (удобно считать «четверками», можете выполнить 8, или 12, или 16 дыханий) в быстром ритме, например, в два раза быстрее среднего. Затем снова вернитесь к среднему ритму, чтобы не допускать головокружения (если оно началось – как раз пройдет). И теперь попробуйте подышать медленно, например в два раза медленнее своего обычного дыхания.

Ваша тренировка будет заключаться в том, чтобы научить свое тело делать необходимые настройки, чтобы спокойно и без дискомфорта дышать с разной скоростью.

Если сумеете сохранять спокойствие и гармонию при разных параметрах дыхания, не удивляйтесь, что вы сможете действовать спокойно и эффективно на уровне мыслей и эмоций в разных жизненных ситуациях.

2. Объем (глубина)

Теперь вы будете исследовать глубину своего дыхания. Как всегда, начинаем с наблюдения за обычным, естественным дыханием. Отметьте для себя (осознайте), какова его глубина.

Теперь сделайте более глубокий вдох, по-настоящему большой – и свободно отпустите выдох. Понравилось? Довольно часто в такой момент можно почувствовать, что тело будто обрадовалось этой возможности и после такого дыхания ему стало чуточку легче, чуточку свободнее. И это действительно так! Лучше этого может быть только то, что ваше тело вернет себе полностью все свои естественные способности и будет самостоятельно «включать» это очищающее дыхание в вашу повседневную жизнь, не дожидаясь, пока мелкие сиюминутные переживания и напряжения накопятся, спрессуются и заблокируют тело, мысли, эмоции – вашу жизнь!

Еще раз сейчас сделайте плавный и мягкий полный глубокий вдох. И теперь исследуйте полный выдох. Напоминаю, что все это вам нужно делать плавно и неспешно. Вы уже усвоили, что скорость дыхания – это другой параметр, отдельный. Сейчас вы работаете только с глубиной, скорость старайтесь не менять. По крайней мере, замечайте это. Возвращаемся к выдоху: после глубокого вдоха выдохните абсолютно весь воздух из своего тела. Обычно мы этого не делаем – «рабочая зона» легких занимает лишь часть их объема. Убедитесь, что весь воздух вышел из вашего тела, «выдуйте» его.