Читать «Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания» онлайн - страница 39
Любовь Богданова
Спокойно сделайте еще один-два максимально глубоких вдоха и выдоха. Затем отдохните, дышите естественно.
Если тут вы начали зевать – это хорошо. Сколько подавленных зевков у вас накопилось за всю жизнь! А ведь это природный дыхательный рефлекс – а вы шли против него. Когда люди начинают возвращаться к гармоничному физиологичному дыханию, у многих в первые дни бывает «отдача долгов» – постоянное зевание. Потерпите дня три, отзевайте то, что накопили. Так выходит напряжение, запечатленное в вашем теле, – радуйтесь, отпуская его. Теперь исследуйте другую сторону – уменьшение глубины и объема дыхания. Начните дышать более поверхностно, более мелко. Не разгоняйтесь. Снова обратите внимание на то, что скорость дыхания – это другой параметр. Сейчас вы работаете с глубиной, объемом дыхания и исследуете его уменьшение. Постарайтесь дышать в обычном темпе, но более поверхностно. Что вам нужно сделать в теле, что требуется подстроить, подрегулировать в дыхании, чтобы продолжать так дышать хотя бы несколько минут? Вот это и есть тренировка дыхательной системы: ваше тело приобретает новые навыки на физическом уровне. Обычно для режима поверхностного дыхания подходит образ мягкости, нежности. Это позволяет найти другой способ, не требующий ускорения.
Практическое задание
3. Усилие (активность – пассивность)
Овладение искусством переключать состояние из активного в пассивное и наоборот в полной мере можно считать овладением искусством баланса, подлинным искусством создания гармонии. Все, что вы знаете об Инь и Ян, в жизни проявляется как работа и отдых, напряжение и расслабление, контроль или позволение, отдавание и принятие, необходимость заслужить и способность получить в подарок (см. главу «Баланс» в части 1 книги). И вы прекрасно знаете, как это все происходит в вашей жизни. Что из этого в избытке, а чего, напротив, не хватает.
А ведь все эти противоположности воплощаются в каждом вашем дыхании. Не замечали до сих пор? Значит, и вправду пора повысить осознанность в отношении своего дыхания.
Вы наверняка понимаете, что невозможно всегда проявлять активность, то есть работать, напрягаться, прикладывать усилия, – нужно отдыхать, расслабляться, переходить в пассивное состояние.
Вы можете это делать в каждом своем дыхании! Например, активный вдох – пассивный выдох. Или наоборот: активный выдох – и пассивный вдох. Сейчас поясню.
Представьте, что вы пьете напиток через трубочку. Для этого вам приходится приложить силы, чтобы втянуть его в себя. Точно так же сделайте вдох – втягивайте воздух, будто через трубочку. Губы сложите в форме «У».