Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (2000)» онлайн - страница 18

Разрабатываемое мной направление цигун предлагает двадцать три динамических и статических комплекса, среди которых, помимо «первых шестидесяти четырех упражнений», которые требуют ежедневного обязательного выполнения, есть еще и такие, которые могут применяться выборочно и целенаправленно. «Дикий гусь» — методика «естественная», что проявляется в следующем: а) естественное мышление и эмоции, т. е. отсутствие «работы мысли», полный отказ от мышления («тренировка пустоты»); б) естественное «регулирование дыхания», т. е. свободное дыхание, которое устанавливается само собой как результат формирования гибкого ци-поля; в) естественные позы, т. е. прямое тело, прямые ноги, естественная расслабленность, расслабление мышц лица, опущенные плечи, свисающие локти, расслабленные поясница и промежность, отсутствие необходимости «вбирать грудь и растягивать спину», расправленная без напряжения грудь, проходимость меридианов жэньмай и думай; г) естественное «пополнение и послабление», т. е. свободное выведение «грязной ци» из организма в ходе занятия, автоматическое поступление в организм природной «изначальной ци», раскрытие точек и проходимость энергетических каналов, формирование ци-поля, «пополнение» внутренних органов, а также ускорение процесса «превращения трех ци в пилюлю»; д) естественное выполнение упражнений, т. е. выполнение минимально необходимых требований — расслабление, погружение в «состояние покоя», касание кончиком языка верхнего нёба, взгляд прямо перед собой. При этом расслабление и «покой» «не создаются» занимающимся, а постепенно формируются сами собой в процессе занятия. Когда тело расслабленно, природная «изначальная ци» через биологически активные точки на поверхности тела поступает в организм и смешивается с ци внутренних органов. Касание кончиком языка верхнего нёба (если говорить точнее, то альвеол) обеспечивает свободную циркуляцию ци по меридианам жэньмай и думай. Взгляд, устремленный прямо вперед, обеспечивает неподвижность глазного яблока, направленность зрения внутрь и, как следствие, естественное погружение в «состояние пустоты». На первых порах допускается мысленный контроль за выполняемыми движениями, но после установления нормальной циркуляции ци сосредоточение внимания на собственном теле должно быть полностью устранено, следует «отрешенно тренироваться в пустоте».

Понятие естественного выполнения упражнений также включает отсутствие ограничений для места занятий, к которому предъявляется единственное условие — чистый воздух. Методика не занимает много времени. Весь комплекс потребует 10–15 минут. Он показан как людям пожилым, так и детям, не имеет противопоказаний, абсолютно безопасен, не требует точного следования эталонным движениям, что хорошо для людей с ограниченными двигательными функциями и инвалидов, больных и пожилых. Главное требование — постоянство и регулярность. Больные, благодаря занятиям, обретают здоровье, здоровые — укрепляют его.