Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (2000)» онлайн - страница 17
Автор неизвестен
5. «Взмахнуть крыльями»
Согните руки в локтях и поднимите сзади до точек шэньшу (область почек). Кисти рук поверните ладонями назад вверх, сведя пальцы наподобие когтей. Плечи расслабьте, смотрите прямо перед собой (рис. 7). Развернув руки, выбросите их вперед перед собой. Согните локти род углом 90° поверните кисти пальцами вперед, ладонями вверх и слегка к себе. Одновременно со взмахом рук быстро опустите пятки на пол. Смотрите прямо перед собой (рис. 8).
6. «Вернуться в гнездо»
Вытяните руки вперед, одновременно разворачивая кисти ладонями друг к другу. Оторвите пятки от пола. Вращательным движением поверните руки так, чтобы обращенными друг к другу оказались уже тыльные стороны кистей. Затем разделите руки вовне и по дуге опустите через бока назад вниз до задней внешней стороны таза. Кисти рук поверните ладонями назад.
7. «Взмахнуть крыльями»
Выполняется аналогично п. 5.
8. «Поднять руки»
Медленно поднимите обе руки ко лбу ладонями внутрь пальцами вверх. Направьте взгляд на точки лаогун (центр ладоней). Подняв руки выше уровня макушки, согните их под углом 90°. Расслабьте плечи, локти направьте вперед, смотрите прямо перед собой, положение ног не меняйте (рис. 9).
9. «Соединить кисти»
Разведите локти в стороны, соедините кисти над головой так, чтобы пальцы переплелись друг с другом, а ладони были направлены вниз на точку байхуэй (область макушки). Придайте рукам дугообразную форму, смотрите прямо, положение ног не меняйте (рис. 10).
10. «Перевернуть кисти»
Не разнимая пальцев, вращательным движением внутрь разверните кисти ладонями вверх и поднимите руки. Взгляд устремите вперед вверх, выпрямите ноги, положение стоп ног не меняйте (рис. 11).
11. «Наклонить туловище»
Ноги выпрямите, согните туловище в пояснице, а руки, сохраняя переплетенное положение пальцев, надавливающим движением опустите ладонями вниз: сначала посредине между ногами (рис. 12), а затем, выдержав небольшую паузу и слегка приподнявшись, поверните корпус влево и опустите руки перед левой ногой. Выдержав небольшую паузу, вновь чуть-чуть приподнимитесь и перенесите руки в точку перед правой ногой, соответственно повернув корпус вправо, и снова задержитесь на некоторое время. В ходе выполнения упражнения постоянно смотрите на руки, положение ног не меняйте.
Примечание. Наиболее оптимальным вариантом является касание ладонями пола, однако, если вы не можете выполнить это требование, не делайте этого через силу. Можно не касаться руками пола, но ноги в коленях не сгибайте. рис. 11
Краткое описание принципов методики «Дикий гусь»
Методика «Дикий гусь» относится к методикам высокого уровня. Она обладает простым, но вместе с глубоким, уникальным механизмом воздействия, сочетает в себе принципы цигун и медицины, цигун и ушу, способствует раскрытию интеллектуальных способностей. Методика оказывает общеукрепляющее и терапевтическое воздействие, продлевает жизнь и благоприятно влияет на умственные способности.
