Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)» онлайн - страница 3

Ладони также занимают ограниченное число положений, они могут быть повернуты вверх, вниз, внутрь, вовне и т. д. Пальцы обычно распрямляются, сжимаются в кулак, сжимаются в кулак с оставлением большого пальца свободным или с его размещением внутри кулака, принимают форму “пальцы-меч” и т. п. Движений действительно много, но овладение ими не представляет большой сложности, если следовать требованиям, предъявляемым к ним, и рекомендациям по их выполнению. Основных требований шесть: расслабленность, округлость, мягкость, гибкость, “правильность”, размеренность.

1) Расслабленность, т. е. отсутствие напряжения и умиротворенность. В процессе выполнения динамических упражнений расслабленными должны быть и нервная система, и мышцы, и суставы, в том числе и те части тела, которые непосредственно задействованы в движении.

2) Округлость, т. е. движение по кругу. Любое движение в динамических упражнениях должно выполняться по кругу, быть округленным. Не допускается ни вытягивание по прямой, ни сгибание в ломаную линию. Каждое движение суставов и мышц должно иметь дугообразную траекторию.

3) Мягкость, т. е. плавность с присутствием силы. Любое сочленение тела должно двигаться плавно, но с определенной силой подобно ползущей змее. Локти, руки, нога, равно как и кисти, пальцы, позвоночник, шея — все должно сохранять свободу и мягкость.

4) Гибкость, т е. легкость и подвижность. Движения должны быть легкими, вверху — “пустыми”, внизу — “наполненными”. Ни одно движение не может выполняться с жесткой привязкой к шаблону, в каждый жест, в каждую форму надо привносить определенную гибкость.

5) “Правильность", т. е. сбалансированность и устойчивость. Позы тела должны быть четкими, корпус должен всегда сохранять “центральную устойчивость” относительно поясницы, которая выступает в качестве оси для выполнения любых движений руками, ногами или всем телом. За счет этого достигается устойчивость во время выполнения динамических упражнений