Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)» онлайн - страница 2
Автор неизвестен
Упражнения-подражания имеют давнюю историю. К ним относится широко известный комплекс Хуато “игры пяти зверей”. В настоящее время также существует немало подобных комплексов и методик, “тело дракона”, “шаги тигра”, “черепаха и змея” и т. д.
Динамические упражнения тайцзи представляют собой комбинацию цигун и тайцзицюань и отличаются как высокой техникой, так и большой эстетичностью. Динамические упражнения ушу не содержат высоких требований к использованию “мысли”. Они отличаются размашистостью и могут использоваться для самообороны или в спортивном бою.
2. Особенности динамических упражнений
Внешним проявлением динамических упражнений являются движения, в ходе выполнения которых необходимо прикладывать физические усилия. Одним из требований к динамическим упражнениям является “соединение мысли и ци, ци и силы”, т. е. стремление к покою, тренировка мышц и костной системы с одновременным улучшением циркуляции ци и крови. Поэтому динамические упражнения можно назвать методикой, основанной на движении, в ходе которого совершенствуется покой.
На первый взгляд в ходе выполнения динамических упражнений задействуются отдельные участки и части тела. На самом же деле благодаря тренировке отдельных частей тела происходит укрепление функций организма в целом. С точки зрения динамики, любое локальное движение может происходить только на фоне движения глобального, в свою очередь, оказывая соответствующее влияние на него. Поэтому движения отдельных частей тела происходят на основе движения всего организма и вызывают в нем соответствующие изменения. Таким образом, динамические упражнения — это единство частного и общего, отдельного и целого.
Динамические упражнения приводят к положительным физиологическим изменениям: укреплению костей, увеличению объема мышечных волокон, повышению активности ферментов, улучшению способности мышц к сокращению. Кроме этого, динамические упражнения способствуют повышению гибкости скелета и суставов, ускорению кровообращения, улучшению обмена веществ, активно препятствуют старению клеток костных тканей, стиранию гладкой поверхности суставов. Динамические упражнения оказывают также большое влияние на функционирование кровеносно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, иммунной систем и органов внутренней секреции. Поскольку динамические упражнения характеризуются сочетанием движения и покоя, единством отдельного и целого, то они в полной мере обеспечивают влияние физиологии на психику и психики на физиологию организма. Как показывает практика, динамические упражнения способны вызывать ряд положительных психических реакций, а следовательно являются прекрасным средством параллельного “регулирования” тела и сердца.
3. Принципы выполнения движений
В ходе выполнения статических упражнений происходит “регулирование тела”, “регулирование сознания” и “регулирование дыхания”. То же самое можно сказать и о динамических упражнениях, однако в ходе выполнения последних основной упор делается на “регулирование тела”, которое реализуется через его движения. Древние считали, что “проточная вода не тухнет”, “в дверной петле червь не заводится благодаря движению”; то же — с телом и ци: если тело не двигается, то не течет семя; если не течет семя, то “застаивается” ци; “движение улучшает усвоение ци из пищи и работу кровеносных сосудов, не дает развиваться болезням”. Существует множество форм и видов движений. “Способ даоинь пестования жизни” из трактата Чао Юаньфана “Об источниках всех болезней” (эпоха Суй); методики, описанные в трактате “Пестование жизни даоинь великой чистоты”; приемы, изложенные в сборнике “Способы даоинь и массажа древних бессмертных”, составленном Чжань Цзюньфаном (эпоха Сун), показывают, что основной закономерностью движений даоинь является симметричность: вверх-вниз, влево-вправо, внутрь-вовне, вперед-назад. Движения, совершаемые в процессе выполнения динамических упражнений, человеку несведующему могут показаться беспорядочными. В действительности же все они подчинены определенным закономерностям. Например, движения руками сводятся к их поднятию вверх и опусканию вниз, разведению в стороны и сведению к груди, вытягиванию вперед и отведению назад и т. д.
