Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2000)» онлайн - страница 20

Шестой этап: «Небесный дракон набирает магическую силу»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, по достижении руками положения перед даньтянем, выпрямите ноги, развернитесь влево на 180° и примите позу «лучника». Руки надавливающим движением опустите вниз до колен и одновременно перенесите центр тяжести вперед. Затем поверните кисти ладонями вверх и поднесите их к точке тяньму (область между бровей), направляя туда ци. Медленно перенесите центр тяжести назад, принимая обратную позу «лучника», а руки, пронося мимо лица, груди и живота, надавливающим движением опустите до уровня колен. Выполните упражнение 12 раз. После этого выполните упражнение еще 12 раз, но уже с поворотом в противоположную сторону Направляя ци в точку тяньму (область между бровей), делайте вдох, а возвращаясь в позу «лучника», — выдох (рис. 16–18).

2. Действие упражнения. Упражнение «поднимает инь и опускает ян», способствует набиранию «чистого» и выведению «грязного», прочищает печень и улучшает функционирование желчного пузыря.

3. Механизм действия упражнения. Принятие позы «лучника» с переносом центра тяжести вперед и назад способствует перераспределению кровотока в нижних конечностях, улучшает микроциркуляцию. Поступающая через точку тяньму «космическая ци» по меридиану жэньмай поступает в даньтянь и далее в три ножных инь-меридиана и в три ножных ян-меридиана, что способствует улучшению функционирования внутренних органов, оказывая особенно эффективное влияние при заболеваниях печени, желчного пузыря и селезенки.

4. Требования. Движения выполняйте медленно, глубину приседания выбирайте индивидуально, в зависимости от собственного состояния. Страдающим заболеваниями печени рекомендуется выполнять упражнение несколько большее количество раз.

Седьмой этап: «Дракон возвращается к Великому пределу»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, выпрямите обе ноги, развернитесь на 90° влево, левую руку поднимите перед собой, а правую опустите вдоль туловища. Смотрите на левую руку, перенеся центр тяжести влево. Левая нога согнута, правая — прямая. Когда левая рука достигнет уровня плеча, разверните кисть ладонью внутрь и опустите руку вниз. Поднимите до уровня плеча правую руку и посмотрите на нее. Сгибая правую ногу и выпрямляя левую, перенесите центр тяжести вправо. Поверните кисть правой руки ладонью внутрь и опустите руку вниз. Выполните упражнение 12 раз. Дышите естественно (рис. 19, 20).

2. Действие упражнения. Упражнение способствует соединению с ян неба, набиранию инь Земли, прочищению энергетических каналов.

3. Механизм действия упражнения. Расставив ноги, можно, подобно дереву с крепкими корнями, сохранять устойчивое положение и тем самым соединиться с инь Земли. Выполнение в таком положении движений руками активизирует «внутреннюю ци», и способствует соединению с ян неба.

Движения воздействуют на меридиан жэньмай и три ручных инь-меридиана и три ручных ян-меридиана, улучшая в них циркуляцию ци и способствуя прочищению энергетических каналов по всему телу.

4. Требования. Не отрывайте ног от пола; перемещения взгляда, рук и центра тяжести должны быть согласованными.