Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2000)» онлайн - страница 18

4. Требования. При выполнении вращения не отрывайте ноги от пола, движения выполняйте мягко, медленно, свободно, сохраняйте их умеренную амплитуду.

Третий этап: «Небесный дракон направляет ци»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, не сдвигая ноги, обе руки свободно поднимайте перед собой до уровня плеч. Кистью левой руки, держа ее на расстоянии 10 см от правой, медленно проведите вдоль внутренней стороны правой руки до положения перед грудью, одновременно отводя правую руку в сторону. Когда левая кисть достигнет правой стороны груди, верните левую руку в прежнее положение по тому же маршруту.

Затем выполните ту же процедуру, поменяв руки. После этого согните руки в локтях, медленно разведите их перед грудью и надавливающим движением опустите кисти к даньтяню. Выполните все упражнение 12 раз. Дышите естественно (рис. 5-10).

2. Действие упражнения. Прочищаются энергетические каналы, улучшается циркуляция ци и крови, расправляются конечности и туловище, укрепляется «изначальная ци» трех ручных инь-меридианов и трех ручных ян-меридианов.

3. Механизм действия упражнения. Кисти рук являются начальной точкой трех ручных инь-меридианов и трех ручных ян-меридианов. Расположение точек лаогун друг против друга замыкает в кольцо маршрут движения ци. Непрерывная циркуляция ци по трем инь-меридианам, осуществляемая по принципу «внешнего направления внутреннего движения», улучшает циркуляцию ци и крови, ци дань-тяня и «канальной ци» в трех ножных инь-меридианах и трех ножных ян-меридианах. Соответственно оказывается терапевтическое воздействие на внутренние органы. Особенно заметен положительный эффект упражнения при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

4. Требования. Движения должны быть медленными и естественными. Ни в коем случае не прикладывайте физических усилий.

Четвертый этап: *Небесный дракон взмывает вверх»

1. Упражнение. Ноги продолжают оставаться неподвижными. Кисти поверните ладонями вверх и через стороны поднимите руки вверх по дуге к макушке. Поверните кисти ладонями вниз, направляя ци в точку байхуэй. Затем надавливающим движением опустите руки мимо лица и груди к даньтяню, одновременно сгибая колени до положения полуприсяда. Выдержав небольшую паузу, вновь разведите руки и поднимайте их через стороны по дуге, одновременно выпрямляя ноги. Выполните упражнение 12 раз. Приседая, делайте выдох, выпрямляя ноги, — вдох (рис. 11–13).