Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2000)» онлайн - страница 19

2. Действие упражнения. Происходит набирание «небесного ян», подсоединение к инь Земли, прочищение меридианов жэньмай и думай, «чистое» поднимается вверх, «грязное» опускается вниз.

3. Механизм действия упражнения. Точка байхуэй является «главным руководителем» всего тела, точкой соединения меридианов думай и жэньмай. Согласно теории китайской медицины, боль вызывается «непроходимостью», а «проходимость» снимает боль. Многократное направление ци в точку байхуэй способствует ее соединению с «небесным ян», наполнению меридианов жэньмай и думай ци, ее бесперебойной циркуляции по всей системе энергетических каналов. Происходит укрепление ци даньтяня, ускорение циркуляции ци в двенадцати основных энергетических каналах.

Приседания заставляют «чистое» подниматься, а «грязное» опускаться, т. е. способствуют очищению организма и его насыщению ци, «орошению» внутренних органов.

4. Требования. Движения должны быть медленными и естественными, глубина приседания должна определяться индивидуально, дыхание должно быть согласовано с движениями и позами.

Пятый этап: с Дракон возвращается в море»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, развернитесь влево на 90°. Корпус должен быть расслабленным. Руки разведите в стороны и сведите их в круг, как бы охватывая шар перед собой. Одновременно с этим левую ногу согните, а правую выпрямите, т. е. примите левостороннюю позу «лучника». Когда кисти рук окажутся одна против другой, выпрямите левую ногу и согните правую, приняв правостороннюю позу «лучника». Кисть левой руки должна находиться на расстоянии 10 см от туловища, а кисть правой руки — на расстоянии 10 см от кисти левой руки (для женщин наоборот). Выполните упражнение 12 раз. Затем развернитесь на 180° и выполните упражнение еще 12 раз. Во время движения рук вперед рис. 14 рис. 15 выполняйте вдох, во время приближения рук к телу — выдох (рис. 14, 15).

2. Действие упражнения. «Регулирование» механизма циркуляции ци, установление баланса между инь и ян, укрепление ци в даньтяне.

3. Механизм действия упражнения. Основной смысл упражнения заключается в направлении ци в организм с помощью охватывающих движений. Даньтянь, по сути, представляет собой место зарождения ци, его источник. Когда космическая «чудесная ци» соединяется с даньтянем, она укрепляет ци даньтяня, активизирует циркуляцию ци и крови в организме, в частности, по трем ручным ян-меридианам и трем ручным инь-меридианам, по меридиану толстого кишечника, улучшает функционирование пищеварительной и дыхательной систем. Поскольку линия движения ног образует замкнутый круг, это способствует расслаблению, а расслабление стимулирует циркуляцию ци и крови. Когда руки выполняют охват вперед, космическая ци воздействует на даньтянь, как бы «массируя» его, что является эффективным средством против заболеваний системы пищеварения.

4. Требования. Во время выполнения упражнения не отрывайте ноги от земли, не выставляйте их слишком далеко вперед, делайте все естественно, согласованно, расслабленно.