Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2000)» онлайн - страница 17

VI. Динамические упражнения

Первый этап: с Два дракона любуются жемчужиной»

1. Упражнение. Ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опустите вниз вдоль туловища. Голову и корпус держите прямо, сохраняйте естественное выражение лица, смотрите прямо перед собой. Точка байхуэй (верхняя часть темени) смотрит вверх, все тело расслабленно. Сохраняйте такое положение в течение одной минуты. Затем, сгибая руки в локтях, поднимите их вперед до уровня пупка, чтобы расстояние между точками лаогун (центр ладоней) было около сорока сантиметров. После непродолжительной паузы разведите их на расстояние около шестидесяти сантиметров. Выполните сведение и разведение ладоней 29 раз. Дышите естественно (рис. 1, 2).

2. Действие упражнения. Упражнение приводит тело, дыхание и психику в необходимое для занятий состояние естественного расслабления.

3. Механизм действия упражнения. Естественное состояние тела способствует его расслаблению, расслабление способствует погружению в состояние покоя, блокирует воздействие на мозг высших объектов и явлений. Направленность точки байхуэй на небо и ровное положение ног соединяют инь земли и ян неба, а сходящиеся и расходящиеся движения направленных друг на друга точек лаогун устанавливают взаимную связь между этими двумя чувствительными точками, что усиливает индуктивные явления и естественным образом позволяет войти в цигун-состояние.

4. Требования. Главным условием этого упражнения является естественность и расслабленность, а критерием успешности — ясное ощущение комфорта.

Второй этап: «Небесный дракон машет хвостом»

1. Упражнение. Продолжая предыдущее упражнение, расположите ладонь левой руки на расстоянии 10 см от тыльной стороны левой кисти. (Женщины располагают руки в обратном порядке). Выполните двенадцать свободных вращений животом относительно продольной оси тела в последовательности: назад, вправо, вперед, влево. Затем выполните еще двенадцать вращении, но уже в противоположную сторону. Дышите естественно (рис. 3, 4).

2. Действие упражнения. Приводится в движение даньтянь, укрепляется поясница и почки, прочищаются энергетические каналы, орошаются внутренние органы.

3. Механизм действия упражнения. Даньтянь оказывает самое непосредственное влияние на жизнедеятельность организма, является начальной точкой меридианов жэньмай и думай, важной точкой «поднимания» и «опускания», «открытия» и «закрытия» «истинной ци», местом хранения семени у мужчин и вынашивания ребенка у женщин, является «отцом» жизни, источником зарождения ци, основой всех внутренних органов, «корнем» двенадцати основных меридианов, местом «встречи» инь и ян, «воротами дыхания». Поэтому приведение в движение поясницы и живота, где и располагается область даньтянь, способствует укреплению ци в даньтяне, свободному проникновению циркулирующих ци и крови во все участки тела. Согласно теории китайской медицины, поясница является местом расположения почек, в которых хранится «изначальная ци». Почки — это основа «прежденебесного», от которой зависит активность и пассивность «изначальной ци» и которая непосредственно влияет на все внутренние органы. Поэтому вращение поясницы активизирует ци в почках и демонстрирует высокую эффективность при заболеваниях как самих почек, так и селезенки, при гинекологических заболеваниях, усталости поясничных мышц.