Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (2004)» онлайн - страница 6
Автор неизвестен
Вобрать в себя жизненные силы всех цветов и растений и на этой основе укрепить свой дух-шэнь, превратив его в ци, и «вернуться к корню» — вот путь постижения дао, о котором хотел мне рассказать монах.
Друзья, учитесь рассматривать цветы!
(Окончание следует)
МЕТОДИКИ ЦИГУН
Мини-методики в рисунках
(Продолжение. Начало см. 2004, № 1)
«Водный поток стекает с горы»
Упражнение используется при лечении самых разных заболеваний.
Вытяните ноги прямо перед собой. Переплетите пальцы рук и выверните их над головой ладонями вверх. Сначала спокойно опустите кисти рук на макушку, а затем с силой вытяните их вверх. Вытягивая руки, представляйте, что вы поднимаете тяжелый камень, поэтому к движению вверх надо подключать и корпус, и поясницу. Итак, поднимаете руки — опускаете их на макушку, снова поднимаете и снова опускаете. Выполните 9 раз (рис. 1).
«Удерживание ветра и грома»
Упражнение предназначено для лечения постоянных головных болей, прояснения сознания и возвращения душевного покоя.
Сядьте в позу «свободного лотоса». Ладонями закройте уши так, чтобы пальцы обхватывали затылок. Выполните 12 дыхательных циклов.
В заключение расчешите пальцами волосы, похлопайте по голове, протрите лицо (рис. 2).
«Игра на цине и сэ»
Упражнение направлено на улучшение кровообращения, повышение эффективности работы «тройного обогревателя», устранение помутнения в глазах, слабости зрения.
Сядьте прямо. Разотрите ладони рук друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Помассируйте руками подошвы ступней. Затем сядьте, подобрав ноги, положите руки на колени и выполните 9 «шумных» дыхательных циклов (рис. 3).
«Сидение в тишине»
Упражнение лечит самые разные заболевания.
Сядьте свободно и прямо. Кисти рук положите на колени. Поворачивая корпус влево и вправо, выполните 40 дыхательных циклов (рис. 4).
«Гудение небесного барабана»
Упражнение проясняет сознание, улучшает слух.
Наложите кисти рук ладонями на уши. Указательные пальцы наложите на средние. Ударяйте по затылку поочередно указательными пальцами одной и другой руки. Выполните по 24 удара каждой рукой, всего — 48 (рис. 5).
«Сохранение ци»
Упражнение улучшает состояние ци и крови.
Сядьте, скрестив ноги. Сначала протрите руками глаза, а затем, зафиксировав кисти рук у боков, «ведите» ци вверх. Выполните 24 дыхательных цикла (рис. 6).
«Вращение ворота»
Согните обе руки. Сначала выполните 36 вращений (18 по часовой стрелке и 18 против часовой стрелки) правой рукой, включив в движения и плечо, как будто вы вращаете ворот. Затем повторите движения правой рукой (рис. 7).
«Поддерживать облака и солнце»
Упражнение предназначено для страдающих параличом.
Сядьте на скамейку. Правую ногу подогните и поставьте на скамейку, левую — свободно опустите на пол. Кисти рук, сцепив между собой, поднимите слева от себя, а взгляд устремите вправо. Выполните 24 дыхательных цикла (рис. 8).
