Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (2004)» онлайн - страница 7
Автор неизвестен
Повторите упражнение в противоположную сторону.
«Рыба играет в Северном море»
Упражнение направлено на лечение нарушений пищеварения, на устранение скопления воздуха в груди и животе.
Лягте животом на землю. Руки поднимите назад вверх. Ноги, согнув в коленях, поднимите вверх. Выполните 12 дыхательных циклов (рис. 9).
«Праздно лежать на белом снегу»
Упражнение лечит нарушения пищеварения и теснение в груди.
Свободно лягте навзничь. Легко водя руками по груди и животу, выполните 6 дыхательных циклов (рис. 10).
(Окончание следует)
Избранные методики из «цигун Синьюя»
«Цигун Синьюя» — это целая система, и то, что мы здесь предлагаем, — всего лишь ее небольшая часть, ориентированная, главным образом, на укрепление здоровья, избавление от болезней и открытие «особых способностей».
Для занятий «цигун Синьюя» идеально, конечно же, пройти курс обучения под руководством самого учителя, поскольку метод Лю Синьюя обладает очень сильным действием и имеет массу тонких моментов, которые при самостоятельном изучении освоить нелегко.
I. «ЗАКЛАДКА ФУНДАМЕНТА» ЗДОРОВОГО ТЕЛА
1) Динамическая методика «пять первоэлементов покрывают ци»
Методика «пять первоэлементов покрывают ци» является базовой комплексной методикой всей системы. Она относится к категории «мягких методик покоя». На начальном этапе очень важно строго следовать ее принципам и требованиям, соблюдать постепенность и поэтапность. Процесс выполнения методики выглядит следующим образом: открытие точек и расслабление тела, соединение «сердца» с «мыслью», получение ци извне, переход от движений к покою, от «жесткости» к «мягкости», удерживание «правильной ци» внутри тела и достижение на этой основе «устойчивости сердца и спокойствия духа-шэнь», состояния, при котором «в пустоте присутствует наполненность».
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Руки свободно опустите вниз. Голову держите прямо, вберите грудь, подтяните нижнюю челюсть, «опустошите» подмышки. Прикройте глаза. Дышите естественно. Сосредоточьтесь на даньтяне (область ниже пупка) (рис. 1).
Скрестите руки перед грудью, наложив правую руку на левую, и наклонитесь вперед. Одновременно с наклоном вдохните через рот, округлив губы. Втяните живот. Руки поднимите вверх, пронесите над макушкой и, перевернув ладонями наружу, разведите в стороны. Затем сожмите кисти в кулаки ладонями вверх и поднесите их к подмышкам. Сделайте интенсивный выдох через нос. По завершении выдоха слегка согните ноги в коленях, подожмите промежность и анус, кончик языка поднимите к верхнему нёбу, создав «сорочий мост» (рис. 2–5).
Не меняя положения, разверните кулаки ладонями вверх и медленно вытяните руки вперед. Мысленно «ведите» ци из кончиков пальцев по внутренней стороне рук, «концентрируя» ее в подмышках, до появления в подмышках ощущения наличия «шарообразных сгустков ци». Затем медленно на вдохе сгибайте и на выдохе разгибайте каждый палец, начиная с указательного и кончая мизинцем. Выполняйте упражнение в течение пяти минут.
