Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (2004)» онлайн - страница 8
Автор неизвестен
Руки слегка согните в локтях, взгляд направьте на точки лаогун на ладонях. Расслабьте плечи и руки, подожмите промежность и анус, кончик языка поднимите к нёбу. Сосредоточьтесь на «сгустках ци» в подмышках. С силой надавите на пятки (при этом кончики пальцев ног должны немного оторваться от пола). Погрузитесь в естественное состояние «пустоты и покоя».
Примечание
Во время выполнения всех упражнений, за исключением упражнения «феникс расправляет крылья», сохраняйте естественное дыхание, которое должно быть мягким, тонким, медленным и ровным. Выполняя упражнение «феникс расправляет крылья», применяйте дыхание «сильного огня» со звучным выдохом или глубокое обратное абдоминальное дыхание (на вдохе нижняя часть живота втягивается, на выдохе живот возвращается в естественное состояние). Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на движениях, которые должны быть легкими, свободными, согласованными и естественными. Двигайтесь энергично и ритмично. Придерживайтесь принципа «сохранения покоя в движении».
Сгибая пальцы, сосредоточивайтесь на их кончиках, выполняйте движения в гармонии с дыханием. Избегайте приложения чрезмерных усилий при поджимании ануса и промежности, чтобы не нарушать дыхания и расслабления всего тела.
Продолжая предыдущее упражнение, обе руки одновременно выдвигайте вперед. Затем по короткой дуге передвигайте их по часовой стрелке, свободно покачивая туловищем. Дышите естественно. Затем медленно направьте находящиеся в подмышках «сгустки ци» в точку дачжуй (во впадине первого позвонка при опущенной голове). Направьте ци по меридиану думай вниз до точки минмэнь (на спине, точно напротив пупка). Женщины направляют «сгустки ци» в точку шаньчжун (на вертикальной оси грудины, точно посередине между сосками), а затем вниз по меридиану жэньмай в нижний даньтянь. Мысленно перемещайте «изначальную ци» вслед за движением туловища. Выполните 36 раз (рис. 6, 7).
В результате выполнения предыдущего упражнения ци соберется в точке минмэнь (или в даньтяне).
Кисти рук установите перед животом. Ноги немного согните. Поднимите правую ногу и поставьте ее за левой так, чтобы она пересекала левую ногу в области сгиба (у колена). Вдохните через нос и задержите дыхание. Медленно сгибая левую ногу, присядьте и поочередно, начиная с мизинца, пошевелите пальцами левой ноги (стараясь поднять их). Мысленно направьте ци от точки юнцюань на подошве левой ноги по ее внутренней стороне через точку хуэйинь (область промежности) в нижний даньтянь.
Правую ногу верните в исходное положение. Одновременно разведите руки и «обхватите ци». Выполняя длинный вдох через нос, поднимите левую ногу и занесите ее за сгиб правой ноги. Выполните упражнение, как указано выше, сменив ноги (рис. 8, 9).
