Читать «Wake up! Просыпайся! Как перестать жить на автопилоте» онлайн - страница 7

Правильное дыхание – это самый быстрый способ выключить автопилот, потому что оно успокаивает и проясняет разум.

Учитесь дышать!

ИНСАЙТ

Обычно мы дышим неправильно.

Я понял это только после того, как меня шесть месяцев переучивали.

При неправильном дыхании наш организм получает недостаточно кислорода, что затрудняет достижение ясности ума и баланса между сознанием и подсознанием. Когда наш мозг работает слишком быстро, и этот баланс нарушен, мы, естественно, находимся на автопилоте. Если просто замедлиться и гармонизировать работу мозга, сознание становится более активным.

Я все больше прихожу к выводу, что большинство моих клиентов недостаточно глубоко дышат и поэтому часто реагируют на мир инстинктивно, а не осознанно.

Без правильного дыхания невозможно ощутить связь с собой и миром, и никакие, даже самые продвинутые техники, здесь не помогут.

ПЛАН

Предлагаю упражнение на правильное дыхание, позволяющее быстро и эффективно приходить в себя при включении автопилота.

Следует правильно дышать по три минуты пять раз в день: при пробуждении, в районе 10–11 утра, после обеда, около 4 часов дня и перед тем, как провести время со своими любимыми.

Вот как это выглядит:

• Найдите удобное место, где вас ничто не отвлекает, сядьте, поставьте ноги на землю, выпрямите спину и улыбнитесь.

• Вдыхайте через нос, отсчитывая до пяти, после чего задержите дыхание, считая до шести.

• Выдохните через рот на семь счетов.

• Повторите два раза или до тех пор, пока не почувствуете себя осознанными и присутствующими (если закружится голова – остановитесь).

Таким образом все, что вам нужно запомнить, – это 5 секунд – вдох, 6 секунд – задержка дыхания и 7 секунд – выдох.

ЭФФЕКТ

Если и есть что-то, что вы можете делать где угодно и когда угодно и что оказывает самое сильное влияние на состояние вашего разума, так это дыхание.

Несколько глубоких вдохов-выдохов перед выполнением любого упражнения значительно улучшат его эффект. Неправильное дыхание означает рассеянное, сонное состояние, что способствует включению автопилота. Когда вы дышите правильно, то более ясно мыслите, принимаете удачные решения и имеете больше шансов преуспеть в жизни.

Сделайте правильное дыхание частью своей повседневной жизни – и вы не сможете не пробудиться.

Забейте на телевизор

ИНСАЙТ

Когда мы устаем и нам хочется просто какого-то комфорта, искушение завалиться на диван перед телевизором бывает слишком сильным.

Все, что от нас требуется, – просто нажимать на кнопки, чтобы наслаждаться лучшими мировыми развлечениями. Это не требует никаких усилий, поэтому мы можем действительно «выключиться» и дать своему перегруженному сознательному разуму помолчать, пока наше подсознание кружит по чудесной Стране Пикселей.

Умеренное потребление ТВ вполне приемлемо, но чрезмерное – это уже прожигание жизни.

Мы, британцы, смотрим телевизор в среднем около четырех часов в день; американцы – около пяти. А поскольку большинство из нас может побыть со своей семьей только после работы, получается, что эти драгоценные мгновения мы проводим со своими близкими в состоянии телекомы.